平板支撑治疗腰间盘突出吗

不能。腰椎间盘突出是因为腰椎间盘髓核组织从纤维环破裂突出或者脱出，压迫/刺激神经而一引起疼痛等一些列的症状。

多宝阁 10月07日

腰椎间盘突出的锻炼方法

1.俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。2.站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。

色彩年代 10月07日

腰间盘突出睡觉时需要腰垫吗

可以垫腰垫，也可以选择其他的放松腰椎的办法。1.垫腰垫：睡眠时，腰部下面垫3-5公分厚毛巾，可起到支撑腰椎，放松腰部肌肉作用。

梦轩 10月07日

腰椎间盘突出能自愈吗

如果日常保护得当，部分症状较轻的人群是可以自愈的。

太平洋 10月07日

平板支撑可以练腹肌吗

有一定的效果。平板支撑跟俯卧撑一样都是四肢撑地，都能锻炼身体多个部位的肌肉，而在做平板支撑时需要一直收紧腹部，因此平板支撑能够锻炼到腹部的肌肉，如果能够长期坚持话，对锻炼腹肌还是会有很好的效果的。

可靠的二蛋 05月29日

平板支撑练什么部位

平板支撑是一项消耗体能的复合运动，需要全身多个部位的共同配合，能够锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌以及腿部、背部、臀部肌肉群。

美凌格 05月29日

平板支撑每天做多久合适

2分钟左右。平板支撑是一种静力抗阻力运动，并不属于有氧运动，并不需要遵循有氧运动的至少锻炼30分钟的规则，在保证姿势正确的情况下，想要达到锻炼肌肉的效果，并不是需要很长的时间，因此建议每天做2-4分钟即可。

李小某 05月29日

平板支撑1分钟消耗热量

3.5卡左右。如果是按照标准姿势来做平板支撑的话，一个小时大概能消耗211大卡的热量，因此经过计算可得到平板支撑一分钟大概能消耗3.5大卡的热量。

锋锋 05月29日

平板支撑一次多长时间

一次1-2分钟，休息约1分钟，然后重复3到5次为佳。平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉，一般对于新手来说一次正确的平板支撑在30秒属于不错的成绩，如果能够比较轻松，不发抖地完成2分钟，就说明你的核心稳定性比较好。

小小萌童 05月29日

平板支撑做一月会瘦吗

会瘦。

色界控 05月29日

平板支撑之前需要做什么放松运动吗

需要。

优享 05月29日

做完平板支撑怎么放松肌肉

1、跑步等全身放松运动全身放松运动以原地慢跑、前后交叉跳、开合跳、原地跳绳、快速走、骑车等为主，一般锻炼强度大约为1-3分钟，感觉身体有微微出汗即可，起到帮助身体放松，提醒身体接下来要开始进行运动锻炼了，各个肌肉该活跃起来。

清新生活 05月29日

平板支撑的注意事项

1、锻炼时间：做平板支撑需要循序渐进，初学者更要需要掌握好训练的强度，当支撑的动作开始出现变形时，就要及时地停下来，不能硬撑，待掌握动作要领以后，可以逐渐适量地将运动时间延长。一般来说，成年人平板支撑一分钟以上就可以算基本达标。

教主娜娜 05月29日

平板支撑的正确姿势

1、双肘弯曲，垂直支撑于地面，肩膀、身体和地面平行。2、双脚打开与肩同宽，双脚的前脚掌踩于地面，伸直躯体，身体与地面平行。3、将腹部和臀部收紧，脊椎则随着双肘的支撑进行延伸，双眼看向地面，均匀自然地呼吸。

gaga师妹 05月29日

平板支撑腰疼的原因

腰部用力不准确有些人的核心力量不够，也不知道正确的发力方法，做平板支撑时不是用的腹部力量而是错用成了腰部力量。做平板支撑时不能带到腰力，当感觉腰部疼痛时，要马上停止平板支撑动作，及时进行拉伸和休息。

数码潮电街 05月29日

平板支撑如何防止塌腰

1、腹式呼吸：平板支撑时适合用腹式呼吸，这样有助于锻炼者更自然地掌握腹部肌肉的收缩和控制肌肉的起伏。但注意练习时不要刻意地使用腰力，应在自然状态下练习呼吸。2、姿势正确：做平板支撑时的姿势要正确，要保持全身从头到尾呈同一水平线。

艾艾 05月29日

做完平板支撑需要拉伸吗

不需要。平板支撑属于静态运动，做完后不需要太过于拉伸，只要稍微活动下身体。

科技 Lives 05月29日

平板支撑的注意事项

保持正确的动作我们在做平板支撑时一定要使我们的肘关节和肩关节都保持直角状态，且中肩、腰背、臀部和腿尽量处在一条直线上，用腹部去维持身体的重心，这样才能使锻炼的效果达到最佳。

大黄蜂 05月29日

平板支撑一天做多少合适

2-4分钟。平板支撑属于一种静力抗阻力的运动，对锻炼肌肉群的力量以及自身稳定性都有很好的效果。做平板支撑时最好将时间控制在2-4分钟左右。

穿衣打扮 05月29日

平板支撑正确姿势

1、准保好瑜伽垫，面朝下，以俯卧撑姿势准备好。2、然后将肘关节弯曲，小臂紧贴地面，同时手肘和手掌都平放在地面。3、手肘位于肩膀的正下方，保持肩膀和肘关节垂直于地面。4、双脚踩地，将身体支撑起来，保持头部、肩部、背部、胯部和踝部保持在同一平面，保持躯干的水平。

潮品牌牌 05月29日

做平板支撑为什么感觉胳膊很累

力量不够在做平板支撑的时候我们是需要用到我们胳膊的力量的，使用胳膊的力量将整个人支撑起来，但是并不是胳膊并不是我们的主要力量。若是感觉到胳膊比较累的话，可能是因为自身胳膊的力量并不强，超出了胳膊力量的负荷，从而感觉做平板支撑的时候胳膊累。

盖世小公举 05月29日

做平板支撑胳膊累正常吗

因人而异。平板支撑需要用胳膊起到辅助的作用，是会使用到胳膊的手臂力量，当超出了胳膊本身力量的时候，则出现胳膊累的情况是正常的。但是若是只感觉到胳膊出现累的情况，而其他的部位没有出现累的情况，则可能是动作不标准或者发力部位不对，这种情况则是不正常的，需要及时调整。

设计师的家 05月29日

平板支撑一个月瘦多少

因人而异。

极限生活家 05月29日

平板支撑一次多长时间

15-120秒不等。

品康 05月29日

平板支撑做一个月会瘦吗

有一定的效果。

哎呦花吃 05月29日

平板支撑的正确方式

1、选择一块合适的平板，不能太硬也不能太软。2、先保持俯卧的姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节要保持垂直于地面，抬起臀部，双脚踩地，躯干伸直。3、我们的头部、肩部、躯干、腰胯部和踝部要保持在同一水平面，腹肌、盆底肌要收紧，保持均匀呼吸。

小小萌童 05月29日

平板支撑可以减肥吗

效果有限。这项运动能很好的锻炼到臀部、腹部和背部肌肉，平板支撑属于一项无氧运动，而无氧运动主要是用来提高肌肉力量，对减脂的效果是不大的，所以依靠单一的平板支撑，减肥的的效果作用是不大的。

天东地 05月29日

平板支撑的禁忌

1、有腰部、肩部损伤的人群，做这项运动容易加重病情。2、患有心血管疾病的人群，平板支撑能短期快速的提高心率，对有高血压、心脏病的人容易引起发病。

汇玩 05月29日

平板支撑双腿要打开吗

可以打开。对初学者来说，刚开始使用双腿分开的方式会更轻松，更容易坚持这项运动，双腿分开，两脚之间距离与肩同宽，整个人体形成一个三角形，能有效减少腰腹肌群的压力。有一定运动基础后，可以尝试双腿闭拢，全身形成一字型，这是标准的平板撑姿势，能更加有效的锻炼到腰腹部的核心肌肉。

居家指南 05月29日

只做平板支撑能练出马甲线吗

很难。只做平板支撑是很难练出马甲线的，马甲线这项运动是可以锻炼到全身大肌肉群的，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群，所以对于腹部的针对性并不是最为有效的。

时尚女人榜 05月29日

练马甲线要控制饮食吗

需要。练马甲线的时候也是需要控制饮食的，其最好还能够跟减脂同步进行，会更加快速的出现马甲线，马甲线的线条也会更好看。腹部是人体比较容易堆积脂肪的一个部位，而脂肪层位于肌肉层的上方，当脂肪过多的时候马甲线是显现不出来的。

数码识货 05月29日

练出马甲线的方法

练马甲线的方法主要是两个方面，一个是饮食的控制，另外一个是运动方面的技巧，在运动方面最好是能够结合多种练腹动作一起，并且科学有规律的进行运动，以下推荐几组马甲线训练动作：1.卷腹：卷腹可以锻炼到我们的上半部分的腹部肌肉，每次锻炼以20-30个为一组。

数码识货 05月29日

练马甲线的注意事项

1.在练马甲线的过程中是比较艰难的，需要长时间的坚持，在锻炼过程中不能随便放弃，否则马甲线是比较难以锻炼出来的。

教主娜娜 05月29日

女生平板支撑2分钟什么水平

基本算合格了。

潮尚生活屋 05月29日

女生平板支撑多久好

根据自身实际情况而定。

育儿 05月29日

平板支撑是不是越久越好

上文说过，做平板支撑更重要的就是它的动作要规范，这样才有锻炼的效果，要是平板支撑的动作不规范，那么做再长的时间也是没有什么效果的，相反，坚持正确的动作，及时做的时间不久，那么也是很有效果的，因此平板支撑皮并不是越久越好，需要结合实际情况。。

蜗牛精选 05月29日

如何于预防平板支撑腰痛

预防平板支撑最有效直接的方法就是使用正确的姿势，因为错误的姿势是很损伤人体腰部的，还有一个就是要结合自身的身体情况，制定的合适的运动计划，量力而行，不要用力过猛，从而导致或者诱发人体腰部疼痛。平板制成的正确姿势是1、首先准备一个瑜伽垫，将瑜伽垫放在地面上，暖脚并踢脚。

腔调 05月29日

腰痛能不能做平板支撑

不建议做。

YMCHAN 05月29日

平板支撑为什么会腰痛

主要有以下两种原因：动作不正确正常情况下做平板支撑是不会导致人体腰痛的，要是出现了腰痛的情况，那么有很大一部分原因是由于平板支撑的动作不当引起的，比如常见的塌腰，平板制成讲究头部、肩部以及跨部三线保持同一平面，塌腰就意味着腰椎过伸和骨盆前倾，会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角动作不。

孤独的骑行家 05月29日

平板支撑能改善腰痛吗

作用不大。

SherpaMan 05月29日

平板支撑如何防止塌腰

可以根据塌腰的原因来做正确的处理，具有如下：形体问题若是是因为本身的身体问题的话，则建议是先调整好的自身的形体问题，同时在做平板支撑的时候也注意自身的动作规范和下意思的动作改变，立即做好调整即可。

居家指南 05月29日

如何正确做平板支撑

1.首先用四肢支撑地面，手腕处于肩膀的正下方，膝盖在盆骨的下方，进行预备动作。2.双腿向后伸直，脚趾张开推地，用脚和手支撑起身体，让整个身体处于一个斜面上。3.然后将手肘弯曲，小臂与地面平行，大臂与地面垂直，身体保持与地面平行，即可开始平板支撑计时。

蚂蚁行者 05月29日

腰疼能做平板支撑吗

不可以做。出现腰疼的情况是不可以做平板支撑的，平板支撑主要锻炼的是人体的核心肌肉群，是需要用到腰部的力量的，并且长时间的平板支撑对于腰部的压力是非常大。对于腰部疼痛的人群来说是不可以做的，以免给腰部太大的压力，不仅不利于腰部的恢复，还有可能会造成腰部损伤更加严重。

购物圈 05月29日

平板支撑后腰疼正常吗

不正常。做完平板支撑之后出现腰疼的情况是不正常的，其可能是因为两种原因导致的，一种是平板支撑的动作不规范，还有一种原因可能是因为自身的形体问题而导致。

美凌格 05月29日

平板支撑的禁忌是什么

腰部不好者不建议做一般来说严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松等腰部不好者是不建议做平板支撑的，因为这类人群的骨骼和肌肉往往达标，做平板支撑容易损伤或者加重他们的腰部，不利于他们的健康。

演奏者 05月29日

平板支撑的正确姿势是什么

1、首先准备一个瑜伽垫，铺在地面上。2、然后俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地.3、之后身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面。4、随后腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。

礼物 05月29日

平板支撑可以瘦腰吗

可以。

解毒 05月29日

平板支撑怎么瘦小腿

做好热身在做平板支撑前，记住要做好充分的热身运动，将身体的关节、肌肉活动来开，尤其是人体腿部，这样才能有效预防腿粗。把握运动时间很多人误以为平板支撑的时间越久越好，其实不是的，平板支撑的时间不宜太长，一般来说一天做2-3组，每组做30-50秒，组之间间隔20-30秒即可。

M摩尔小姐 05月29日

平板支撑会让小腿肌肉变大吗

一般情况下是不会的。

Carlos 05月29日

平板支撑一天做多久好

结合自身身体状况而定。

我思故你在 05月29日

平板支撑怎么才标准

1、做之前准备好瑜伽垫。2、四肢撑地，手腕在肩膀的正下方，膝盖在盆骨的下方。3、然后双腿依次向后伸直，脚趾张开推地，找到合适的位置，让头顶在脊柱延长线上，整个身体在一个斜面上。4、肩膀远离耳朵，眼睛看地面，手肘压力大可以适当弯曲一点手肘。

父母世界 05月29日

平板支撑的好处是什么

提高平衡力调高身体平衡力腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力，而平板支撑可以帮助加强人体腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。减肥瘦身平板制成属于一种耗能较高的运动，可以很好的锻炼到人体腰部、腹部和臀部的线条，坚持一段时间具有比较好的减肥瘦身作用，对人体的健康具有一定好处。

优享 05月29日

平板支撑憋气会怎样

平板支撑对呼吸的节奏的把握是很重要的，需要平稳顺畅的呼吸节奏，以来为人体提供充足的氧气，要是在锻炼的过程中进行了憋气，那么是很容易导致平板支撑的时间缩短，并且还不利于人体健康，有可能会造成缺氧的情况发生。。

有好货派 05月29日

平板支撑怎么呼吸

主要使用鼻子进行呼吸。

数码识货 05月29日

平板支撑的好处有哪些

瘦身减肥平板支撑虽然运动的消耗量不大，但十分消耗体能，经常做可以很好的训练到人体核心肌肉群，加快新陈代谢速率，具有很好的快速燃烧脂肪的作用，从而具有一定减肥瘦身的效果。

潮电控 05月29日

平板支撑的正确姿势是什么

1、首先垫好一张瑜伽垫。2、然后将人体肘关节弯曲让前臂紧贴地面，手肘和手掌都平放在地面。3、之后双脚踩地，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。4、再收紧腹部和臀部。保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称。

Lily Sun 05月29日

平板支撑有等级之分吗

有的。

GO有货 05月29日

平板支撑15分钟厉害吗

厉害。

时尚热美妆 05月29日

平板支撑2分钟是什么水平

入门水平。

慢生活节拍 05月29日

平板支撑的好处

增强核心肌群平板支撑可以锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、竖脊肌、下背肌，因为平板支撑的过程中，需要绷直腹部和腰背部，经常锻炼，可以使得这些肌肉更有力量。

中国家电网 05月29日

平板支撑正确姿势

1、屈曲肘关节，使手掌和前臂紧贴瑜伽垫，注意手部五指分开张大。2、脚趾踩地，使脚掌垂直于地面，利用前臂和前脚掌的力量使身体离地，注意双臂和双脚要承受相同的重量。3、收紧腹部、臀部、腿部，尽量保持头、肩、背、骶、膝、踝在同一水平位。

型男搭配师 05月29日

平板支撑3分钟什么水平

平板支撑时长标准因人而异。

刘恒ii 05月29日

平板支撑3分钟消耗多少卡路里

3分钟大约可消耗10卡路里。在平板支撑动作标准的情况下，3分钟大约消耗10卡路里的热量。

聪明屋 05月29日

腰不好能做平板支撑吗

可以适量做。

多宝阁 05月29日

平板支撑对腰有影响吗

有一定的影响。

机汇 05月29日

腰不好做平板支撑多久合适

适量即可。

尚旅 05月29日

平板支撑的好好处是什么

提高平衡力调高身体平衡力腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力，而平板支撑可以帮助加强人体腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。

生活选 05月29日

腰不好适合什么运动

建议进行游泳。

购物girl 05月29日

平板支撑一次多长时间

因人而异。平板支撑一次的时间在15-120秒内，具体时间因人而异，不同的训练阶段，适合的时间长短会有所区别，一般刚接触平板支撑人群，可每次坚持15秒，做两组，适用节奏之后，可以做3组，每次30秒，身体素质较好，到了后期，一般建议每组60-120秒，做3-4组。

渝源 05月29日

平板支撑肩膀酸正常吗

不正常。

杨耀 05月29日

腰椎间盘突出能做平板支撑吗

并不建议做。若是有腰椎间盘突出的人群，一般并不建议做平板支撑这项运动，因为平板支撑需要依靠手臂、手腕、腰部等部位的共同发力，而且平板支撑消耗的体能较大，对于腰椎间盘突出人群来说，腰背部肌肉本身比较虚弱，不仅不能起到锻炼的效果，还会增加腰部负担，加重病情，不利于身体的恢复。

极限生活家 05月29日

平板支撑的好处

1、提高平衡能力平板支撑时，可以增加人体腿部、腰部等部位的肌肉力量，有效的提高自身平衡能力，对于腿部肌肉缺乏锻炼，造成的身体不平衡有所改善。

会生活本尊 05月29日

平板支撑时间越长越好吗

不一定。在做平板支撑的时候，随着平板支撑坚持的时间愈长，支撑能力会逐渐减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若是盲目坚持可能会出现头晕，肌肉酸痛等不适症状。建议在做平板支撑时不要过分在意时间，动作的准确性才是最重要的。

Hu胡子先生 05月29日

平板支撑怎么做时间长

上文提到过平板支撑最重要的是动作的标准，而不是持续的时间，要想一次坚持的时间长，是需要通过长期坚持练习来慢慢进步的，每天晚上练习平板支撑10分钟，之后再慢慢增加练习的时间，练习的同时要维持动作的准确性；同时要增强腰腹部核心肌群的力量，因为平板支撑是最常见的练习核心肌群的方式，。

有趣的手机 05月29日

平板支撑5分钟厉害吗

平板支撑5分钟对于很少接触的人来说算是比较厉害的，但是对于那些经常练习的人来说也只是初级水平，一般人从刚接触平板支撑到联系一个多月后若是能每次做都能坚持5分钟，就说明到了初级水平了。。

执爱狂人 05月29日

平板支撑两分钟什么水平

平板支撑两分钟还是入门级水平。一般身体素质越好的人，平板支撑能坚持的时间就越长，但是大多数人刚开始做平板支撑只能维持一分钟左右，甚至不能坚持一分钟，一段时间坚持练习后，平板支撑的时间会越来越长的，平板支撑需要用到身体很多的核心肌群。

种草将 05月29日

平板支撑一分钟等于跑步多久

一分钟平板支撑等于跑步20分钟。

逼格 05月29日

先做平板支撑还是先跑步

一般建议先做平板支撑。

寻宝 05月29日

平板支撑一天做几分钟

一般建议一天3-5分钟。

种草将 05月29日

在家怎么做平板支撑

准备一张瑜伽垫，在空闲的时候，仰卧在瑜伽垫上，要注意掌握运动时呼吸的方式，均匀的进行吸气呼气，千万不要憋气。

有间羽社 05月29日

平板支撑一次多久最好

根据自己的情况选择时间的长度，一组动作可以分开做多次，一次时间可以达到2分钟左右最好，两三天间隔做一次，以免对肌肉造成伤害。。

家居小达人 05月29日

平板支撑什么时候做效果最好

平板支撑最适合的时间是下午两点到五点之间，因为此时肌肉的状态，耐力和力量在这个时间可以达到最佳的状态，但是因为此时大部分人没有空闲的时间，所以动作时间达到基本的标准就好。。

数码控 05月29日

做完平板支撑可以马上睡觉吗

做完平板支撑以后不要立刻就躺在床上睡觉，因为做完平板支撑以后心血管系统以及心脏正处在一个运动的状态，如果马上就睡觉就没有办法很好的调整，会对睡眠质量造成影响，特别是长时间的平板支撑，对于大脑皮层来说正处在兴奋的状态，很容易出现失眠的情况，一般做完平板支撑以后都需要休息15分钟。

京采食客 05月29日

做平板支撑减肥效果好吗

平板支撑属于一种静力抗阻力运动，可以帮塑造更好的体型，还可以锻炼肌肉，但是其对减肥的作用不是很大，所以如果有人想要用平板支撑方法减肥的话，是不会有很大的效果的。。

Carlos 05月29日

平板支撑怎么做才能做的标准

做平板支撑时，身体面对地面，两只前臂向下弯曲与地面接触，同时·手肘和手指都放到地面你，脚趾稍微弯曲并收紧腹部，尽力使腹部和肚脐处向脊柱拉伸，伸直身体并保持身体笔直，提高一条腿使之与地面相距十厘米左右，保持该姿势几分钟，左右脚交换着来。。

雷霆 05月29日

平板支撑一组做几分钟比较好

做平板支撑时间方面的把握还是非常重要的，根据每一个人身体的不同情况来决定平板支撑，对于核心肌肉群的稳定性以及力量性来说，锻炼的效果还是非常明显的，刚开始的时候可以先做几十秒钟，然后再慢慢的增加到一分钟两分钟时间不要太长，否则很容易出现疲劳的感觉。。

购物圈 05月29日

平板支撑属于无氧运动还是有氧

平板支撑是属于一种静力抗阻力的运动，可以通过这样的方法来锻炼核心肌群，还可以有效的增强腰腹肌的力量，但是平板支撑是不能起到减脂效果的，所以说它是属于一项无氧运动。。

热门百科生活 05月29日

平板支撑锻炼哪里的肌肉

练习平板支撑对于塑造腰部、腹部以及臀部的线条都是有意义的，而且可以利用平板支撑来帮助维持肩胛骨的平衡，这样就可以让背部的线条变得更加迷人。

潮流数码控 05月29日

平板支撑是无氧运动吗

通过做平板支撑可以锻炼腹部以及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，还可以有效的增强腰腹肌的力量，但是平板支撑是不能起到减脂效果的，所以说平板支撑属于一项无氧运动。。

玄小霄 05月29日

平板支撑做多长时间合适

每天练平板支撑的时间，大约每天做一组就足够了，每天大约四次左右，每次在2到4分钟左右即可。

可靠的二蛋 05月29日

平板支撑怎么做效果最好

先将一个瑜伽垫铺在地上，然后进行热身揉揉腿，还有自己的肩膀，手臂活动开。

会生活的小女生 05月29日

平板支撑锻炼哪些肌肉

平板支撑主要是用于锻炼核心肌群，对于塑造腰部、腹部以及臀部的线条都是有意义的，而且可以利用平板支撑来帮助维持肩胛骨的平衡，这样就可以让背部的线条变得更加迷人。

小匠 05月29日

平板支撑是练哪里的

平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，可以锻炼到竖脊肌，腹直肌，腹横肌等主要肌肉，同时辅助锻炼斜方肌，菱形肌，旋转肌群，内侧和后侧三角肌，胸大肌，前锯肌，臀大肌，肱四头肌和腓肠肌等;练平板支撑的时候，搭配跑步，快走等有氧运动，合理配合饮食控制，减少碳水化合物摄入，增加蛋。

潮流数码控 05月29日

做平板支撑腰疼是什么原因

腰部用力不准确。有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够，可是却又不知道遵循正确的方法，在那瞎练，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力还不准确。

艾艾 05月29日

平板支撑要做多久

平板支撑并非做得时间越长越好，只需针对自身身体情况进行练习就好，并不存在什么做多久才合格，做多久才有效果之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。

萌萌购 05月29日

腰间盘突出可以做平板支撑吗

可以，但是最好是在专业教练的指导下做，不然动作变形了是会有害的。对于腰椎间盘突出的患者，除了要锻炼腰背肌外，还要锻炼我们的腹肌，这样才能保持脊柱的平衡。很多人有一个认识上的误区，认为腰椎不好，就要多锻炼，把腰练强壮腰椎间盘突出就好了。

超大侠 05月29日

能瘦身和塑造优美形体

要知道，长期坚持做平板支撑是可以训练腹肌、颈部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的。在做平板支撑时，需要消耗大量的体能，同时腹部处于收紧受拉状态，这个过程能有效的消耗腹部的脂肪，减少小肚腩，同时也锻炼到腹部的肌肉。

GO有货 05月29日

减少背部发生疾病的机率

在大多数男生的印象中，女生通常是背部力量很弱，尤其是那些腰细的女生，而有些女生也确实如此。背部力量较弱会增加背部和脊椎受伤的机率。但是通过坚持做平板支撑，可以有效的增强背部肌肉力量，提高背部抗撞击能力。同时在做平板支撑时还能训练腰力，增强腰部力量，提高腰部腰部的稳定性。

我思故你在 05月29日

纠正身体错误的姿势

很多女生在平时里，会长时间弯腰低头忙这忙那的，经常会引起背酸、颈部酸痛等情况，走路会出现不自觉的驼背低头等情况。

寻宝 05月29日

帮助你调整状态

锻炼的好处在于它不仅能让你身体保持健康，也能你的心理得到放松。

食客享 05月29日