平板支撑的好处
会生活本尊
2023-05-29 13:41:15
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精选回答
1、提高平衡能力
平板支撑时,可以增加人体腿部、腰部等部位的肌肉力量,有效的提高自身平衡能力,对于腿部肌肉缺乏锻炼,造成的身体不平衡有所改善。
2、纠正歪斜脊椎
平板支撑时,要去头、肩、脚、胯部在同一水平,若是长期适量的练习,能够减弱腰颈椎的压力,改善脊椎歪斜情况,起到塑性、完美身体曲线的效果。
3、瘦身减肥
在平板支撑过程中,会消耗大部分的热量,加快人体新陈代谢的速度,对减肥瘦身有所帮助,还能帮助锻炼腰腹部肌肉,练就马甲线。
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平板支撑一次多长时间
因人而异。平板支撑一次的时间在15-120秒内,具体时间因人而异,不同的训练阶段,适合的时间长短会有所区别,一般刚接触平板支撑人群,可每次坚持15秒,做两组,适用节奏之后,可以做3组,每次30秒,身体素质较好,到了后期,一般建议每组60-120秒,做3-4组。
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平板支撑肩膀酸正常吗
不正常。
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腰椎间盘突出能做平板支撑吗
并不建议做。若是有腰椎间盘突出的人群,一般并不建议做平板支撑这项运动,因为平板支撑需要依靠手臂、手腕、腰部等部位的共同发力,而且平板支撑消耗的体能较大,对于腰椎间盘突出人群来说,腰背部肌肉本身比较虚弱,不仅不能起到锻炼的效果,还会增加腰部负担,加重病情,不利于身体的恢复。
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平板支撑时间越长越好吗
不一定。在做平板支撑的时候,随着平板支撑坚持的时间愈长,支撑能力会逐渐减弱,与此同时心率加快,对心脑血管产生刺激,若是盲目坚持可能会出现头晕,肌肉酸痛等不适症状。建议在做平板支撑时不要过分在意时间,动作的准确性才是最重要的。
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平板支撑怎么做时间长
上文提到过平板支撑最重要的是动作的标准,而不是持续的时间,要想一次坚持的时间长,是需要通过长期坚持练习来慢慢进步的,每天晚上练习平板支撑10分钟,之后再慢慢增加练习的时间,练习的同时要维持动作的准确性;同时要增强腰腹部核心肌群的力量,因为平板支撑是最常见的练习核心肌群的方式,。
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