平板支撑做一月会瘦吗
色界控
2023-05-29 15:16:05
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精选回答
会瘦。
以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量也大概只有211大卡,虽然比跑步热量消耗的要少,而且做起来维持时间也非常难,但做平板支撑这个动作,可以很好锻炼到腰腹部、腿部、手臂等肌肉群,能帮助身体紧致腰腹、塑造身体曲线,而且在这种无氧运动过程中能促进新陈代谢,帮助脂肪燃烧,坚持做一个月是会瘦的,若是还搭配慢跑、骑车等其他燃脂锻炼,瘦身效果会更好,尤其是对腰腹部的瘦身更为明显。
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平板支撑一次多长时间
一次1-2分钟,休息约1分钟,然后重复3到5次为佳。平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉,一般对于新手来说一次正确的平板支撑在30秒属于不错的成绩,如果能够比较轻松,不发抖地完成2分钟,就说明你的核心稳定性比较好。
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平板支撑之前需要做什么放松运动吗
需要。
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做完平板支撑怎么放松肌肉
1、跑步等全身放松运动全身放松运动以原地慢跑、前后交叉跳、开合跳、原地跳绳、快速走、骑车等为主,一般锻炼强度大约为1-3分钟,感觉身体有微微出汗即可,起到帮助身体放松,提醒身体接下来要开始进行运动锻炼了,各个肌肉该活跃起来。
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