平板支撑练什么部位
美凌格
2023-05-29 15:54:02
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精选回答
平板支撑是一项消耗体能的复合运动,需要全身多个部位的共同配合,能够锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌以及腿部、背部、臀部肌肉群。
平板支撑能够锻炼的肌肉部位很多,动作看似简单,但实际上很难有人一次性坚持很长时间,很多人在运动时还会出现全身发抖的情况,主要是因为平板支撑时,腹部的收缩是相对静止拉长和等长收缩的,因此对神经系统的训练也很强。
对于一些平时运动较少,神经通路不顺畅的人来说,由于肌肉的耐力相对较差,而在运动时又需要调动更多肌肉单位参与,时间一长就很容易出现肌肉颤抖的情况。
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平板支撑可以练腹肌吗
有一定的效果。平板支撑跟俯卧撑一样都是四肢撑地,都能锻炼身体多个部位的肌肉,而在做平板支撑时需要一直收紧腹部,因此平板支撑能够锻炼到腹部的肌肉,如果能够长期坚持话,对锻炼腹肌还是会有很好的效果的。
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平板支撑每天做多久合适
2分钟左右。平板支撑是一种静力抗阻力运动,并不属于有氧运动,并不需要遵循有氧运动的至少锻炼30分钟的规则,在保证姿势正确的情况下,想要达到锻炼肌肉的效果,并不是需要很长的时间,因此建议每天做2-4分钟即可。
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平板支撑1分钟消耗热量
3.5卡左右。如果是按照标准姿势来做平板支撑的话,一个小时大概能消耗211大卡的热量,因此经过计算可得到平板支撑一分钟大概能消耗3.5大卡的热量。
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平板支撑一次多长时间
一次1-2分钟,休息约1分钟,然后重复3到5次为佳。平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉,一般对于新手来说一次正确的平板支撑在30秒属于不错的成绩,如果能够比较轻松,不发抖地完成2分钟,就说明你的核心稳定性比较好。
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平板支撑做一月会瘦吗
会瘦。
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