平板支撑如何防止塌腰
居家指南
2023-05-29 14:13:09
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精选回答
可以根据塌腰的原因来做正确的处理,具有如下:
形体问题
若是是因为本身的身体问题的话,则建议是先调整好的自身的形体问题,同时在做平板支撑的时候也注意自身的动作规范和下意思的动作改变,立即做好调整即可。
动作变形
在做平板支撑的时候,若是出现了坚持不住动作变形的情况,则是说明其运动强度对于现在自身的腰腹力量还是比较大的,在力所能及的范围内尽量保证动作不变形,不塌腰,所以已经力竭而导致塌腰的话,则建议是减少运动强度和时间,保证动作质量。
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可以根据塌腰的原因来做正确的处理,具有如下:形体问题若是是因为本身的身体问题的话,则建议是先调整好的自身的形体问题,同时在做平板支撑的时候也注意自身的动作规范和下意思的动作改变,立即做好调整即可。
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如何正确做平板支撑
1.首先用四肢支撑地面,手腕处于肩膀的正下方,膝盖在盆骨的下方,进行预备动作。2.双腿向后伸直,脚趾张开推地,用脚和手支撑起身体,让整个身体处于一个斜面上。3.然后将手肘弯曲,小臂与地面平行,大臂与地面垂直,身体保持与地面平行,即可开始平板支撑计时。
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腰疼能做平板支撑吗
不可以做。出现腰疼的情况是不可以做平板支撑的,平板支撑主要锻炼的是人体的核心肌肉群,是需要用到腰部的力量的,并且长时间的平板支撑对于腰部的压力是非常大。对于腰部疼痛的人群来说是不可以做的,以免给腰部太大的压力,不仅不利于腰部的恢复,还有可能会造成腰部损伤更加严重。
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平板支撑后腰疼正常吗
不正常。做完平板支撑之后出现腰疼的情况是不正常的,其可能是因为两种原因导致的,一种是平板支撑的动作不规范,还有一种原因可能是因为自身的形体问题而导致。
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平板支撑的禁忌是什么
腰部不好者不建议做一般来说严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松等腰部不好者是不建议做平板支撑的,因为这类人群的骨骼和肌肉往往达标,做平板支撑容易损伤或者加重他们的腰部,不利于他们的健康。
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平板支撑的正确姿势是什么
1、首先准备一个瑜伽垫,铺在地面上。2、然后俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地.3、之后身体离开地面,躯干伸直,头部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面。4、随后腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼光自然下垂,注视距离手指前约30公分的地面,保持均匀呼吸。
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