做完平板支撑怎么放松肌肉

1、跑步等全身放松运动

全身放松运动以原地慢跑、前后交叉跳、开合跳、原地跳绳、快速走、骑车等为主，一般锻炼强度大约为1-3分钟，感觉身体有微微出汗即可，起到帮助身体放松，提醒身体接下来要开始进行运动锻炼了，各个肌肉该活跃起来。

2、局部拉伸运动

平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，拉伸可以腰腹部为主，如眼镜蛇式，如果除了做平板支撑还做一些其他的运动的话，建议做“最伟大的拉伸”这个动作，可拉伸到全身的主要肌群。

最伟大的拉伸做法

每一步的动作过程中有着5-10秒的停留时间来完成。

（1）从站姿开始到直臂支撑动作

动作要点：双脚微微分开站立，保持双腿伸直（如果做不到可以屈膝完成），屈髋向前屈体，至双手触地，然后双臂依次向前移动，至双臂位于肩部正下方，此时背部挺直，让身体从头到脚呈一条直线

（2）向前做弓步，同侧手臂向侧上方伸展

动作要点：保持身体稳定，向前提膝抬起一条腿，至同侧手臂外侧落地，然后同侧手臂离地并向外侧打开至最大幅度。

（3）活动一侧手臂向内收回并再次向外侧打开

动作要点：动作顶点稍停后，旋转双肩向内收，同时手臂向身体下方绕过，至动作顶点稍停后再次向外侧打开至动作最大幅度。

（4）下压手臂，让手肘尽量靠近地面

动作要点：在第三步的基础上收回手臂，然后屈肘并向下压，使手肘尽可能靠近地面，使手肘在自己能力范围内上下弹动。

（5）双手触地，在跨步的基础上尽量伸直双腿

动作要点：完成第四步以后，活动手臂还原手落地，至双手触地状态，然后在跨步的基础上，臀部向后上方移动，尽量使双腿伸直。

（6）重心下降，双手离地，做弓步伸展

动作要点：第五步完成以后，重心向下，使前侧腿还原至弓步状态，保持身体稳定，双手离地，上半身向上挺起，双臂向上举起

（7）还原至直臂支撑状态，然后再换另一侧完成整个动作

动作要点：完成第六步以后，上肢前移，双手落地使双臂位于肩部正下方支撑身体，前侧腿向后伸直，至直臂支撑状态，然后换另一侧，完成整个动作。

（8）双侧都完成整个动作以后原地爬行还原至起始终状态

动作要点：在另一侧完成从第一步至第七步动作并还原至直臂支撑状态，然后双手交替依次向后移动，至双脚前侧，并起身还原。