平板支撑的好处
中国家电网
2023-05-29 13:47:06
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精选回答
增强核心肌群
平板支撑可以锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、竖脊肌、下背肌,因为平板支撑的过程中,需要绷直腹部和腰背部,经常锻炼,可以使得这些肌肉更有力量。
增强平衡能力
平板支撑需要紧绷腿部肌,可以使腿部肌肉力量增强,有效地提高走路时的平衡力,因为很多人走路不平衡是由于缺乏腿部肌肉的锻炼,而导致腿部肌肉力量弱所引起的。
改善脊柱问题
因为在平板支撑的过程中,头、肩、骶是在同一水平线上的,经常进行平板支撑,可以调节侧歪的脊柱,改善身姿。
提高身体灵活度
平板支撑可以锻炼到身体的大部分肌肉,长期坚持锻炼,可以使肌肉的舒张和收缩更加自如,从而使身体更加灵活,降低受伤风险。
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平板支撑正确姿势
1、屈曲肘关节,使手掌和前臂紧贴瑜伽垫,注意手部五指分开张大。2、脚趾踩地,使脚掌垂直于地面,利用前臂和前脚掌的力量使身体离地,注意双臂和双脚要承受相同的重量。3、收紧腹部、臀部、腿部,尽量保持头、肩、背、骶、膝、踝在同一水平位。
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平板支撑3分钟什么水平
平板支撑时长标准因人而异。
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平板支撑3分钟消耗多少卡路里
3分钟大约可消耗10卡路里。在平板支撑动作标准的情况下,3分钟大约消耗10卡路里的热量。
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腰不好能做平板支撑吗
可以适量做。
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平板支撑对腰有影响吗
有一定的影响。
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