平板支撑一次多长时间
小小萌童
2023-05-29 15:16:05
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精选回答
一次1-2分钟,休息约1分钟,然后重复3到5次为佳。
平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉,一般对于新手来说一次正确的平板支撑在30秒属于不错的成绩,如果能够比较轻松,不发抖地完成2分钟,就说明你的核心稳定性比较好。
而超过2分钟,这个练习其实已经意义不大,或者说实在太过枯燥乏味,一般如果你能够完成2分钟平板支撑,建议增加动作难度或者练习更多动态平板支撑,这样锻炼肌肉核心力量以及运动效果才会更好。
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