怎样能一个月就练出腹肌
哎呦花吃
2023-05-29 13:25:02
浏览量:207
精选回答
练腹肌时,除了合理饮食,还需要做好以下几个动作,对腹肌的成效有所增加。
第一个
首先准备一个瑜伽垫,将身体平趟,双手抬起,然后起身触碰脚尖,再躺下的同时,抬起双脚,使腹部感到紧张,重复此动作12-15次,训练4组。
第二个
使身体侧躺在瑜伽垫上,一边手部抓住头部,然后双脚往上屈伸,锻炼侧腹。注意练习时身体和脚部同时向上屈伸。
第三个
使身体平趟在瑜伽垫上,双脚高高抬起,然后不断的向后屈伸,使下腹受力,训练4组,每组12-15次。
第四个
人体处于瑜伽垫上,将双膝弓起,然后略微抬起,双手握紧,进行左右的摆动,锻炼12-15次,做4组即可。
元狼天骄
腹肌相关推荐
练腹肌饮食要注意什么
避免食用高脂肪、高热量食物。
详情
不控制饮食能练腹肌吗
一般不能。
详情
怎样能一个月就练出腹肌
练腹肌时,除了合理饮食,还需要做好以下几个动作,对腹肌的成效有所增加。第一个首先准备一个瑜伽垫,将身体平趟,双手抬起,然后起身触碰脚尖,再躺下的同时,抬起双脚,使腹部感到紧张,重复此动作12-15次,训练4组。
详情
锻炼腹肌的运动有哪些
仰卧起坐长期的坚持做仰卧起坐,可以大量的消耗腹部的脂肪,也是可以让腹部的赘肉得到很好的改善,长期坚持就可以很好的练出腹肌。
详情