一天什么时候练习腹肌为佳

推荐吃完中饭后的三个小时后。中餐的摄入相对于早餐和晚餐来说，要更加的丰富，各种营养的摄入也是最多的，所以在吃完中饭后，身体的补充达到了最佳的水平，可以进行腹肌的锻炼。

Hu胡子先生 05月29日

腹肌是天天练还是隔练

看个人的体质和需求决定。如果是初学者，腹肌还没有成型的情况下，建议每天都进行一段时间的腹肌训练，帮助其成型。如果是已经成型的腹肌，那么可以隔天训练。

李小某 05月29日

腹肌锻炼的方法有哪些

1、控制饮食：增肌和减肥不一样，不是吃的越少越好，要多吃一些蛋白质的食物和新鲜的蔬菜，减少糖分和脂肪的摄入。2、做一些全身性的运动：健身是全身运动，不是单单只是锻炼某一个地方，可以做一些：深蹲、划船或者是高强度间歇运动。

酷Sir的理想家 05月29日

腹肌早上练还是晚上练

都可以。锻炼在一天任何时候都可以，只要注意不要空腹、过饱和疲劳锻炼就好。如果是在早上锻炼的话，那么就一定要注意补充能量，因为有的时候空腹去锻炼，机体没有足够的能量支撑，可能会导致身体出现低血糖，严重的会出现昏迷，所以推荐早上喝一杯热牛奶或者其他食物之后再去锻炼。

我想有个小院 05月29日

马甲线和腹肌的区别

马甲线马甲线通常是指腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，在肚脐两侧两条直立的肌肉线，马甲线总的来说就是腹部中间的腹直肌和两侧的腹腹斜肌，在加上中间腹肌本身的一道竖线，这样的结构成了马甲线，根据它的外观，也称之为川字肌。

育儿 05月29日

腹肌和马甲线可以一起练吗

可以。腹肌和马甲线从本质上来说是同一个东西，练腹初见成效的结果就是马甲线，继续加强锻炼，降低体脂之后出现的就是腹肌，所以说腹肌和马甲线是可以一起练的。但是需要注意的是男生和女生的生理结构是有一定的差异的，女性不一定能练得出腹肌，通常来说大部分是马甲线。

萌猫熊 05月29日

为啥没出马甲线出了腹肌

通常来说练腹是一个循序渐进的过程，一般是先呈现出马甲线，然后再是腹肌，但是马甲线和腹肌的出现也是跟体脂率有关系的。若是体脂率比较高的话，就算是腹肌和马甲线的话，其也是看不出来的，因为被体表的脂肪所掩盖，而没有马甲线而出现了腹肌也是这种情况。

周模 05月29日

练马甲线的禁忌

1.马甲线相对来说是一种比较小的腹部肌肉形态，体脂率只要高一点的话，马甲线是练不出来的，所以在练马甲线的时候，也要注重减脂。

极客薄荷 05月29日

不控制饮食能练腹肌吗

一般不能。

野心饽饽 05月29日

怎样能一个月就练出腹肌

练腹肌时，除了合理饮食，还需要做好以下几个动作，对腹肌的成效有所增加。第一个首先准备一个瑜伽垫，将身体平趟，双手抬起，然后起身触碰脚尖，再躺下的同时，抬起双脚，使腹部感到紧张，重复此动作12-15次，训练4组。

哎呦花吃 05月29日

练腹肌饮食要注意什么

避免食用高脂肪、高热量食物。

李依依LiYiYi 05月29日

练腹肌饮食要吃什么

多吃高蛋白食物练腹肌的时候，建议多吃一些高蛋白食物，比如：鸡胸肉、鸡蛋等，也可以购买一些蛋白粉，因为蛋白质能够有效的修复受损的肌肉纤维，帮助肌肉发育，对练腹肌有所帮助。

天使Boy 05月29日

腹肌和马甲线一样吗

腹肌和马甲线不一样。

潮流派 05月29日

腹肌和马甲线哪个难

腹肌的线条是十分明显的，就像格子间一样，可以说它是马甲线的升级版。想要拥有腹肌的话，那么就需要先有马甲线。

野心饽饽 05月29日

怎么练腹肌最有效最快

做仰卧起坐仰卧起坐比较方便，在家的时候就可以锻炼，进行仰卧起坐的时候可以根据自己的体质来制定一个训练计划，新手的话在进行仰卧起坐的时候一般一天进行三组即可，每一组的训练次数大概在十五个左右，要坚持锻炼，一些训练时间比较长的人群也是每天三组，但是锻炼的次数要稍微多一点，大概每一。

寻好货 05月29日

马甲线怎么练最快

如果本身体脂保持的比较好的话，平常做一些简单的腹部锻炼动作，就可以拥有马甲线路，但是如果体脂率比较高，微胖型身材，那就需要天天都坚持锻炼，每天都需要二十分钟到三十分钟左右的有氧运动，类似打太极、健身舞蹈等等，这些动作做起来很方便，自己在家就可以完成，接着在做一些局部针对性的锻。

小草莓酱 05月29日

健腹轮锻炼有什么好处

健腹轮是可以帮助起到减肥和起到塑形的效果，特别是对于脖子、手臂还有腹部来说，健腹轮可以帮助起到增肌的效果，让腹部得到拉紧，不过减肥效果是比较一般的。。

爱吃鱼的汪星人 05月29日

健腹轮怎么练腹肌

想要用健腹轮来练腹肌，那么就可以把两个脚站立，弯曲膝盖跪在地上，抓住健腹轮的把手，用力的蹬地，身体慢慢的向前推送出去，一直推送到极限，然后再慢慢的回到原来的姿势，尽量不要让身体和地面接触，这样能够锻炼到腰腹部的力量以及手臂力量，还可以把两个膝盖跪在地上，两个手握住健腹轮向前推。

诗情柔意 05月29日

健腹轮一次练多少个好

用健腹轮锻炼身体最好是每天做三组，然后一组五到七个，在这个范围内对身体是有好处的，如果做得过于多的话，是会影响到身体，而且会使得肌肉拉伸对身体非常不好，还可以避免一些极端的一些肌肉出现一些不好的问题。。

哎呦花吃 05月29日

健腹轮初学者要注意哪些事项

想要用健腹轮来练习腹肌的人，还应该注意合理的安排饮食，让肌肉增加，让脂肪有效的被缓解，这样腹肌才能够练出来，虽然健腹轮看起来非常简单，但一些动作一定要注意，很多人在做的时候会出现蹋腰情况，出现盆骨前倾问题，这样容易出现椎间盘向反方向挤压的情况，会导致下背部出现疼痛的感觉，所以。

执爱狂人 05月29日

腹肌什么时候练有效果

最好是在下午的3—5点之间锻炼腹肌，因为这个时间段我们机体的状态是最好的，人的味觉、视觉、听觉等等最为敏感，全身的协调能力也是非常强的，尤其是血压和心率较为平稳，很适合锻炼。。

欧米 05月29日

肌肉练出来后面不练会减少吗

肌肉一旦出现就不需要再进行锻炼了，这种想法是不对的，因为肌肉是由各种蛋白质形成的，这些蛋白质会随着我们的运动不断消耗与增加，若是长时间缺乏运动的刺激，那么肌肉就会停止生长，而且已经形成的肌肉也会不断消耗，最后就不存在了。。

泰迪熊 05月29日

饭后多久可以练腹肌

1、根据运动强度的不同，饭后时间的推迟也是不一样的，对于高强度的运动，我们应该在饭后两个小时后进行。2、而稍微缓冲一点的运动，中强度运动应该在饭后一个小时后进行。

清文艺秀 05月29日

早上可以空腹练腹肌吗

早上起床若是空腹锻炼身体这是绝对不行的，最好是在吃过早饭之后进行锻炼。

美凌格 05月29日

腹肌多久练一次好

根据自身情况，一周锻炼3—4次为宜。

超大侠 05月29日

学生七天速成腹肌不可能

很多网上视频说腹肌七天就能锻炼出来，这是不大可能的，因为锻炼腹部肌肉是一个长期的过程，需要做仰卧起坐、悬腿卷腹、垂悬举腿、空中单车等，而且还要配合有氧锻炼减脂，以及饮食保持低热量、低脂肪、少糖进食原则，一个原本没有腹肌，不怎么锻炼的人，大约需要3个月左右可以锻炼出明显的腹肌。。

家居小达人 05月29日

练腹肌肚子疼还继续吗

可以继续锻炼其他部位。

Hu胡子先生 05月29日

练腹肌肚子疼怎么缓解

1、拉伸轻微的静态拉伸能降低肌肉的紧绷感以及缓解肌肉的酸痛，拉伸动作为：（1）躺姿拉伸平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖向上，收紧腹部，双手臂伸直并拢在一起，向头的方向打开，直到在头的后贴住地为止，保持30秒。

辣妈生活 05月29日

练腹肌肚子反而变鼓了是怎么回事

1、短暂的肌肉充血效果腹肌锻炼后，局部肌肉会有充血的鼓胀的效果，这跟锻炼手臂、大腿等部位后产生的局部变大现象是一样的，属于正常现象，一般3天左右能自行恢复。

种草将 05月29日

做引体向上可以练腹肌吗

引起向上一般不能练出腹肌。

快看有好货 05月29日

练腹肌做什么运动好

1、仰卧起坐平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前，将背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要挺直背部，不要弯腰。随后可以恢复原来的平躺姿势，反复重复这些动作即可。

择好物 05月29日

腹肌怎么练最有效

1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。

周模 05月29日

锻炼腹肌时吃什么来长肌肉

1、牛肉的蛋白质含量较高，油而不腻，瘦而不柴，容易咀嚼，容易消化，甚至生食的营养对人体吸收利用率更高，多吃对身体也没有负担。2、蛋白粉对肌肉生长有特别好的作用。它是运动后对肌肉的营养补充。对于肌肉来说，高蛋白可以有效修复受损肌肉，达到恢复的过程。

渝源 05月29日

锻炼腹肌需要注意什么

1.过度的扭转很多人花很多时间做负重的扭转运动，而不是传统的腹部运动来锻炼出更强壮、更漂亮的肌肉。扭转的运动对加强上半身的核心肌肉有好处，但是也不要跳过传统的腹部运动。建议是确保你没有忽视你的腹肌锻炼，最好是把它们都做完。

果果 05月29日

如何锻炼腹肌最快

1、坐俄罗斯式转身，先坐在垫子上，然后把腿抬离地面，并保持腿成一定的弧度。2、仰卧交替蹬车，这种运动很经典，也可以锻炼腹部外斜肌。首先躺在垫子上，然后把上身和肩膀抬离地面，大腿抬离地面。双手抱头，左右转动，大腿弯曲伸直。

私享家璃伊 05月29日

仰卧起坐练腹肌有效吗

根据仰卧起坐的特点，仰卧起坐在腹部肌肉的锻炼方面具有积极作用，但是由于仰卧起坐只能锻炼表层肌肉，无法练到里面的部分，还需要打好基础。

i值值 05月28日

仰卧起坐有哪些注意事项

1.逐渐增加仰卧起坐反复次数对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

小滒 05月28日

仰卧起坐要每天做吗

最好每天做。最佳的锻炼方式是每天在同一时间段进行，这样对于培养良好的运动习惯大有裨益。当然，MM们做仰卧起坐也应根据身体的承受力而定，如果你觉得身体OK，可以适当加强运动量，反之则减少运动量。

楠子 05月28日

侧腹肌怎么用器械练

1、拉力器“伐木者”式侧腹肌的锻炼需要的是阻力训练，侧卷腹虽然动作不错，但是这种没有阻力的锻炼的效果从长期来看并不明显。额外的阻力能够帮助你持续刺激你侧腹肌的增长。将拉力器固定在最低的位置，然后往身体的另外一侧发力，拉至两手所能达到的最高位置。

杨耀 05月28日

侧腹肌锻炼注意事项

1、在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，可以交替进行，也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧。

以食之名 05月28日

侧腹肌怎么练出来

动作一：侧抬腿卷腹动作要领：坐在地上一只手撑在地面上来稳定身体，在动作开始的时候朝上并拢腿抬起来，同时我们的上半身也跟着节奏进行上扬，保持一个卷腹的动作，但这个动作和一般的卷腹动作有所不同的是，我们所卷的腹部是侧面而不是腹部的正面，这就是我们的目标，练习侧腹肌群。

批沙斩金 05月28日

腹直肌怎么锻炼

①腹肌练习时腹直肌肌电变化呈一定规律性。以仰卧起坐练习为例，练习一开始即出现较明显的肌电活动，当上体前屈至40一60度角时，显示肌电波幅和频率、平均积分图幅度最大，肌张力也最大。该角度是增进腹肌力量的最有效角度。②从发展腹直肌力量出发，屈膝仰卧起坐优于直腿仰卧起坐。

乐活信条 05月28日

腹直肌有什么锻炼动作

1、悬垂抬腿采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，把膝盖提到胸口保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。避免腿伸的太直，微微弯曲;抬起的高度高于90度。

欧米 05月28日

腹直肌锻炼的重点

有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌，这些差异是天生的，你唯一能做的就是努力的减去体脂肪，等待腹肌显现。假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

居家生活美学 05月28日

怎么才能练出完美的腹肌

想要让腹肌达到可见的程度，除了要将下面的训练完成之外，最好还要搭配上一些减脂训练，因为脂肪量是腹肌的一大杀手，如果脂肪量一直很高的话，做再多的腹肌训练也是徒劳。

超大侠 05月28日

端腹有什么作用

1.锻炼腹肌端腹动作最大的优势就是能够有效的锻炼我们的腹肌，在做这个动作时，因为我们的双腿和背部都需要向上抬起离开地面，这样一来，就需要我们的腹部力量支撑身体能够起来，从而能够有效的锻炼到我们的腹部肌肉，能够让腹肌变得更加结实，从而可以减掉腹部上多余的脂肪，让身材变得更加完美。

Lily Sun 05月28日

练腹肌每天端腹做多久好

锻炼端腹是我们练腹肌非常有效的动作，如果是通过端腹动作来练腹肌，每组需要坚持至少30秒以上，并且每天都需要进行3组才能够起到有效的练腹肌的效果。

逼格 05月28日

端腹动作怎么做

这个动作是靠我们在瑜伽垫上完成的，一开始我们平躺好，这时候我们的双腿并拢并且保持伸直的状态，当我们呼吸调整好之后，我们将其中一只腿抬起来，与地面形成45度。

梦轩 05月28日

标准端腹动作怎么做

端腹动作是一个徒手锻炼动作，我们只需要一个瑜伽垫就能够完成。一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好。此时我们使用腰腹力量发力，让我们的其中一只腿向上抬起，差不多和地面形成45度角，这时候我们再将另一只腿也往上抬起，两只脚都保持伸直的状态。

二十七畫生 05月28日

如何进行端腹锻炼效果好

一般我们在进行一样运动时，都需要先做好计划，之后再进行动作。端腹动作在进行训练时，我们一般一次进行3组，每组动作完成20个，如果是健身新手，那么可以适当的减少运动量，我们可以先从每次进行15个动作开始做起，每天只要坚持2组即可。

笑笑 05月28日

端腹有什么作用

1.锻炼腹肌端腹动作最大的优势就是能够有效的锻炼我们的腹肌，在做这个动作时，因为我们的双腿和背部都需要向上抬起离开地面，这样一来，就需要我们的腹部力量支撑身体能够起来，从而能够有效的锻炼到我们的腹部肌肉，能够让腹肌变得更加结实，从而可以减掉腹部上多余的脂肪，让身材变得更加完美。

数码控 05月28日

肌纤维种类的原因

我们知道肌肉的强壮主要是快肌纤维的量来决定，女性通常参与的运动强度较低，那么快肌纤维被刺激的时间很少，这样导致女性的快肌纤维比例更低，那么慢肌纤维的比例上升，导致肌肉显得不是很粗壮。。

太平洋 05月28日

女生怎样快速练腹肌

卷腹卷腹腰是不离开地面的，这个动作是针对上腹部的，效果非常好。每一轮做12次卷腹，休息30S，重复2-3次已经足够了。动作要领：1、双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子。2、腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面。

择好物 05月28日

体脂高低的原因

女性体脂率相对男性来说会高不少，通常女性的体脂率会在20%以上，那么这就导致肌肉显现的难度更大，更难以练出线条。。

育儿好帮手 05月28日

激素调节的原因

由于雌性激素不像雄性激素中睾酮那么多，能够促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解，所以从肌肉合成的角度来看女性难度就要大很多。。

优居 05月28日

打击腹部能练出腹肌吗

目前没有研究显示通过外力击打腹部能够增加腹部的肌肉量，并且这种外力的击打风险很大，甚至可能导致内脏受冲击而损伤，所以不建议进行这种训练方式。。

盲眼大叔 05月28日

静态练腹肌效果怎么样

效果也不错，像是平板支撑这类型的训练就属于静态腹肌训练，肌肉进行等长收缩，为身体、关节保持稳定，维持姿势稳定。。

酷Sir的理想家 05月28日

两头起能练出腹肌吗

可以很好的训练腹肌，两头起你可以理解为仰卧起坐和仰卧抬腿的结合动作，只不过两头都没有固定，以胯为轴，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，这需要腹肌的上部下部共同发力，对腹肌的刺激是很到位的。。

会生活 05月28日

两头起多久能练出腹肌

腹肌的呈现效果不仅和腹肌训练相关，同时也和腹部脂肪的多少相关，所以保持腹部脂肪不要超标的情况下，坚持1-3个月能够看到效果。。

有好货派 05月28日

两头起碰不到怎么办

不要担心这个问题，碰不到不代表无法锻炼到腹肌，其实很多时候碰不到并不是因为力量不好，或是动作错误，而是因为你的腘绳肌拉伸性不好所致，所以保持膝盖不要弯曲，尽力完成动作就好，效果没有差异。。

寻好货 05月28日

练腹肌需要先减脂吗

通常建议先减脂，首先这能让腹肌训练的成果更加显现，另外有氧运动会对肌肉合成起到一定的抑制作用，影响增肌效果，所以将减脂安排在力量训练之前是较好的。。

诗情柔意 05月28日

不减脂直接增肌的后果

这可能会导致肌肉训练的效果变得非常不明显，因为脂肪将肌肉完全掩盖住了。

时尚女人榜 05月28日

腹肌前面的脂肪怎么减

腹部是非常容易积蓄脂肪的部位，那么选择进行有氧运动是不错的方式，有氧运动能够消耗全身的脂肪，将多余的脂肪消耗分解，提升身体的新陈代谢速度，有效消除腹部脂肪。。

蜗牛购物 05月28日

不减脂能练出腹肌吗

从理论上来说是可以实现的，只要你能保证肌肉足够的强壮，同时体脂不是特别高，那么是可以显现出来的，如果你的体脂非常高或者腹部脂肪很多，那么难度就太大了。。

购物girl 05月28日

腹肌轮练腹效果好吗

效果很好，其实你可以理解为动态的平板支撑，对于腹部力量要求更高，而且还能锻炼小臂、肩部、大小腿。。

型男搭配师 05月28日

腹肌轮和卷腹哪个好

美国的国家运动委员会研究显示腹肌轮和卷腹对于上腹和下腹的刺激效果实际上是差不多的，并没有哪个具有绝对的领先优势。

泰迪熊 05月28日

腹肌轮能锻炼什么部位

腹肌轮主要锻炼的部位就是腹部，腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，除此之外还能锻炼到小臂、肩部、大小腿，是较为全能的训练。。

凤凰佳人 05月28日

腹肌轮练上腹还是下腹

腹肌轮既可以练到上腹也可以练到下腹，这完全取决于你的锻炼方式，所以设计不同的动作能够完整全面的锻炼腹部肌肉。。

小青蛙呱呱呱 05月28日

怎么才能把啤酒肚减掉

有氧运动加饮食是最佳的途径，首选有氧运动以脂肪为主要能量物质，能够消耗脂肪大量的脂肪，另外饮食控制减少过多的热量进入体内，二者协助一起能够消除啤酒肚。。

数码潮电街 05月28日

一个月啤酒肚能变腹肌吗

这个需要减脂和增肌配合同时进行，并且还要取决于腹部脂肪的多少，以及腹部肌肉的强壮程度。

诗情柔意 05月28日

啤酒肚怎么练腹肌

想要获得不错的腹肌，除了常规的腹部力量训练之外，通常需要加入有氧运动来控制脂肪含量，这样才能使腹肌有着不错的观感。。

聪明屋 05月28日

啤酒肚能练出腹肌吗

当然是可以的，啤酒肚是腹部脂肪多的问题，而腹肌的呈现主要是腹部肌肉锻炼效果好坏，二者没有冲突，腹肌训练完全可以独自开展。。

会生活本尊 05月28日

胸肌和背肌哪个重要

都很重要，胸肌和背肌都是属于大肌肉群，对于身体的重要性不言而喻，但是不平衡的发展肯定是会产生问题的，并且二者还是拮抗的关系，所以建议二者兼顾协同发展。。

解毒 05月28日

驼背是练背肌还是胸肌

如果已经有驼背的问题出现，那么建议减少胸部的训练，进行背部训练，通常胸小肌紧张时导致驼背的主要原因，如果继续胸部训练，含胸驼背将更加严重。。

聪明屋 05月28日

练胸肌容易驼背么

如果没有很好的分配锻炼的部位，很可能导致含胸驼背的问题发生，原因是背部肌肉和胸部肌肉是一对拮抗肌肉，属于此消彼长的关系，而因为起止点和肌束走向的原因，当胸部肌肉产生收缩时，身体的动作就是向中心靠拢，也就是驼背的动作。。

乐活信条 05月28日

如何避免产生驼背

最关键的问题是各个肌肉之间的平衡发展，如果是驼背的话，那么就是胸部和背部训练的协同发展，过分的强调胸部训练，虽然胸部在前面训练效果更容易显现，但是背部训练如果忽视的话驼背的问题是无法避免的。。

小队长 05月28日

可以只练背不练胸么

这个问题和上面的问题可以类别，胸肌过分发达将导致驼背，而背部过于发达也将导致胸外扩，这些都是不良的体态，是不建议单方面训练某个部位的。。

种草将 05月28日

健腹轮和卷腹哪个好

两个都是针对腹部核心训练的训练动作，本质上都是不错的动作，正确训练都能获得不错的效果，那么差异在于健腹轮的上手难度可能还是稍高于卷腹，不少新手可能无法正常的完成，所以卷腹的适应性要比健腹轮更好一点。。

大栗子同学 05月28日

健腹轮一个也做不起来什么原因

健腹轮的难度并不小，通常没有一定的基础或者技巧是无法很好的完成训练，甚至开展训练，所以最主要的原因还是你的腹部核心力量不够强，无法支撑身体来完成动作所致。。

李依依LiYiYi 05月28日

健腹轮一个也做不起来怎么办

面对这种情况，建议调整训练方案，你可以通过卷腹或是平板支撑这类相对更容易完成的动作来提升腹部核心力量和稳定性，待具备一定的基础后再尝试健腹轮训练，应该会更容易上手一些。。

多宝阁 05月28日

新手练腹肌健腹轮还是卷腹

建议新手先选择卷腹会更好，新手的腹部力量较弱，如果选择健腹轮可能根本无法开展训练，因为会出现一个都完成不了的情况，当然你可以尝试跪姿，但是不少人可能还是无法完成，那么卷腹可能是前期提升力量水平更好的选择，并且拥有更低阶的动作，使新手更容易去完成。。

渝源 05月28日

腹肌在健身中重要吗

当然是很重要的，从观感上来看，拥有完美的腹肌和胸肌是优秀形体训练的展现。

楠子 05月28日

练腹肌有氧还是无氧

从训练的角度来说，我们需要增加腹部肌肉的体积，那么就需要通过力量训练来撕裂腹肌肌肉再填补蛋白质，使肌纤维越来越粗大，从而使腹肌变得更强壮，那么这个训练通常是是无氧。。

Linda琳 05月28日

练腹肌先有氧还是先无氧

通常我们建议先做无氧，因为通常训练的最佳状态是在训练的前期，像无氧这类训练，自身状态对于训练效果的影响是非常大的，如果将有氧放在无氧之前那么很难保证还有着不错的状态继续力量训练。。

数码小和尚 05月28日

不做有氧能练出腹肌吗

当然是可以的，本来肌肉训练的主要手段就是力量训练，训练的效果与有氧关系不大，所以没有有氧依旧可以练出腹肌。。

蜗牛精选 05月28日

练腹肌需要有氧运动吗

答案是需要的，虽然腹肌的训练不需要有氧的参与，但是为了拥有不错的观感，你需要有氧运动来控制腹部脂肪，否则即使腹肌练得再好，也难以显现。。

Digital小姐 05月28日

腹肌训练没有效果怎么办

通常没有效果是从两个方面来看，首先是腹肌力量没有得到增强，那么你需要关注训练计划，强度是否达到要求，另一个方面就是外观，也许你没有看到腹部产生明显的线条，这时你应该考虑降低腹部脂肪含量。。

帮你挑好货 05月28日

体脂率多少能看见腹肌

腹肌显现和腹部肌肉维度以及腹部脂肪有关，若是体脂率较低，即使腹肌稍弱也能显现，若是体脂率较高，腹肌练得很好，也难以显现，通常男性在10%，女性20%左右可以窥见腹肌。。

精选数码 05月28日

有小肚子的人练腹肌吗

你如果想要加强核心力量和稳定性，那么腹肌是需要训练的，小肚子只是在观感上会显得没有那么好看，但是这不会影响腹肌的对身体的作用。。

独孤九如 05月28日

腹肌发达了还有小肚子吗

有可能有，你需要知道腹部肌肉的发达程度与腹部脂肪是没有太多关系的，当然腹部肌肉发达会增加能量的消耗，从而帮助减少腹部脂肪的量，但是仅仅是这样想要很好的减少腹部脂肪是差强人意的。。

M摩尔小姐 05月28日

卷腹训练的效果

核心肌群位于人体躯干中央，包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，其中深处的腹肌是平常很难训练到的部分。卷腹可以有效训练深处的腹部肌群。

小青蛙呱呱呱 05月28日

仰卧起坐训练的效果

仰卧起坐的过程中腹部肌肉群收缩紧张，用力较多，长期锻炼可以大大的提升腹部的力量，让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法。

M摩尔小姐 05月28日

锻炼腹肌怎么卷腹

双脚屈膝成90度，脚掌平贴在地面上，双手环抱于胸或轻贴在耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身，背部与地面的夹角不超过45度，稍停约2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可。。

泰迪熊HAPPY1 05月28日

锻炼腹肌怎么仰卧起坐

做仰卧起坐的时候应该配合以合理的呼吸，呈仰卧姿势，膝盖弯曲呈90°，双腿自然分开稍宽于肩，脚掌贴地，双手十指相扣置于脑后，运用腹部力量慢慢将上半身抬起，保持腰部贴地，停留数秒后还原，重复20次。。

优居 05月28日

体脂率多少属于标准状态

我们应该追求的是适当的体脂肪率，而非一昧的追求低体脂肪率。

有好货派 05月28日

女生怎么练腹肌

卷腹卷腹腰是不离开地面的，这个动作是针对上腹部的，效果非常好。每一轮做12次卷腹，休息30S，重复2-3次已经足够了。动作要领：1、双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子。2、腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面。

楠子 05月28日

女生体脂率多少最漂亮

体脂在20-22%的时候，马甲线基本成形，也不会太瘦，身材已经相当理想了。再高一点，线条没这么明显，再低一点难度较大，饮食控制较难。

慢生活节拍 05月28日

怎样饮食能练出腹肌

1.科学饮食关于饮食的重要性总是强调得不够，但实际上饮食比训练重要得多。如果你想看到成效，就必须科学饮食。2.减少脂肪和高糖摄入尽可能少摄入脂肪，尽可能少喝碳酸饮料之类的高糖饮料。这两项足以让你的减脂饮食从一开始就失败。你可以偶尔“犒赏”自己一下，但必须收支平衡。

馒头种草菌 05月28日

体脂率多少能看见腹肌

腹肌显现和腹部肌肉维度以及腹部脂肪有关，若是体脂率较低，即使腹肌稍弱也能显现，若是体脂率较高，腹肌练得很好，也难以显现，通常男性在10%，女性20%左右可以窥见腹肌。。

新视线 05月28日

俯卧撑锻炼的好处

简单的俯卧撑能够在无形中加强你的肌肉，给你的背部提供一个有力的支撑。经常久坐的办公室人群，如果能定期长期俯卧撑就会发现之前困扰自己的背部疼痛感会减轻甚至消失。

鹰眼 10月01日