骑行锻炼的最佳速度
得买
2022-08-13 14:12:02
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精选回答
根据心率来决定。
骑行的速度除了和自身体能、车况等因素有关以外,还和锻炼目的有关,而锻炼所需要的骑行速度,主要看达到的心率,可使心率达到最大心率的85%以上,此时速度在30公里每小时左右,机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。
而长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%,此时速度在10-20公里每小时左右,持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,比较适合以减脂为目的的肥胖者。
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