怎么骑自行车减肥效果好
教主娜娜
2023-05-29 08:48:10
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精选回答
1、以中等速度减脂最佳
骑自行车并不是速度越快减脂效果越好,以中等速度骑车才是最有利于减肥的,把心率控制在最大心率的65%—85%,计算公式:最大心率=220—实际年龄,公路车的话速度控制在19.3—22.4千米/小时即可,如普通自行车的速度在15公里/小时左右为宜。
2、保持运动时长
骑自行车属于有氧运动,而有氧运动减脂必须每星期不少于三次,且每次持续时间要确保在30分钟以上,以40—60分钟为宜,低于30分钟消耗的都是糖分。
3、变速骑车提高有氧适应能力
骑自行车减肥的时候,最好先以中慢速骑1—2分钟,再以1.5—2倍的速度骑2分钟,然后再以中慢速骑,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对有氧运动的适应能力。
4、合理饮食
骑自行车减肥不要吃的非常少,也不要高热量进食,要保证一日热量摄入在1200大卡左右,以高蛋白、低热量的清淡饮食为主,在饱腹的同时逐渐达到瘦身减肥的效果,才能避免日后体重反弹。
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