跟腱炎康复运动方法
逼格
2023-09-28 13:30:16
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精选回答
1.足趾活动
尽可能大范围屈伸活动各足趾,每次活动10分钟,休息半小时。此法主要用于症状严重者,因疼痛无法进行其他活动,为避免踝关节的活动过度,可先进行各足趾活动,主要目的是促进血液循环,消肿肿胀,缓解疼痛。
2.大腿及小腿部肌肉收缩训练
即大腿股四头肌及小腿部腓肠肌肉绷紧后放松,尽量避免引起踝关节活动,在疼痛不加重情况下可多做,每日300次以上。主要针对于跟腱炎患者修养缓解期,主要目的是加强血液循环,防止深静脉栓塞,也可防止肌肉萎缩。
3.踝关节屈伸锻炼
当跟腱炎症状明显缓解后,可加强关节的运动,踝关节主动的尽最大可能的绷直和勾脚尖,出现疼痛需停止,每日可做300次以上,此法适用于缓解恢复期患者,目的为尽可能避免跟腱粘连及关节的僵硬。
4.毛巾延伸拉伸法
坐于床上双脚伸直,患肢足趾朝上,双手使用一条毛巾勾住脚底,向身体方向牵拉,每次牵拉30秒后缓慢放松,后换脚同法进行,力度以疼痛承受内为佳,晨起后锻炼最佳,每日3次。此法适用于恢复期加强训练,目的为增强跟腱耐力,加快恢复。
5.跟腱离心锻炼
可在楼梯台阶练习,患者患肢伸直站立,前脚掌位于台阶上,另一侧肢体弯曲悬空,患肢脚后跟缓慢下压,出现酸胀感即可开始缓慢踮脚,恢复准备姿势。每组10次,每日3组。此法适用于跟腱炎恢复后期,目的是巩固治疗,加强跟腱力量及周围肌肉韧性。
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跟腱炎需要休息多久
不严重者休息1-3周即可症状轻微的跟腱炎患者,多数是劳损而引起的,跟腱实质的损伤并不大,应避免剧烈运动,使疲劳的跟腱在安慰的环境下自我修复,一般休息1-3周,可逐步加强活动。
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跟腱炎不能走路吗
根据病情而定。急性期最好别走路,多休息,而恢复期要适当活动。很多人担心得跟腱炎走路会加重症状,担心是有道理的,因为跟腱炎的治疗就是需要充分的休息,但不是说需要长时间的卧床静养。
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五种食物对跟腱炎有好处
三文鱼:三文鱼中不仅有丰富蛋白质,还有一种不饱和脂肪酸,此脂肪酸有助以肌肉的恢复,缓解肌肉疼痛(海鲜禁忌患者禁食)。精牛肉:牛肉是优良高蛋白食物,还含多种维生素等营养元素,营养成分也易被吸收,可增强体力及免疫力。牛奶:牛奶中的脂肪属于短链脂肪,短链脂肪有效可防止肌肉分解。
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