怎么骑行对膝关节好
会生活的小女生
2023-05-29 08:57:03
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精选回答
1、出发前热身
出发前应做伸展运动,避免肌肉过度紧绷,每次骑车在最初的10分钟应以较轻的慢踩来热身。
2、运动量循序渐进
骑自行车要讲究规律性,不能长时间不运动,一下就骑行十几公里,要循序渐进,可以慢慢加量,一般骑行30—40分钟为宜,骑行途中可以定时休息5—10分钟,并补充水分,让身体缓和、舒展,这样比较不易受到运动伤害。
3、姿势要正确
对于有骨性关节病的人来说,骑自行车时要注意屈膝别超过90度。在蹬车或者踏车的时候,需要保持正确的姿势,以免造成膝关节的损伤;在骑行的时候,可能会遇到上坡路,此时需要注意不要使膝盖负重过大,避免过多的进行爬坡和冲刺练习;同时也要注意避免大腿内八或外八骑行,否则很容易对膝关节造成不自然的摩擦损伤。
肖奈大神
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