怎么步行锻炼身体
米粒搭配
2023-05-29 11:34:19
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精选回答
步行强度要适中
在进行步行运动的时候,应该由快到慢,慢慢来进行,最好是先做一下热身运动,比如做下蹲、压腿等。然后可以快走几分钟再逐渐地加快脚步。另外,步行速度不可过慢,这样达不到健身效果,但是步行速度也不可太快,这样对肠胃不好,根据自己的身体情况来把握这个度。
步行切忌低头
不管是步行还是走路的时候,千万不要低着头,这样会看不清前面的路,极易发生危险。此外。走路或者步行的时候,抬头挺胸不仅能使人看起来更有精神,而且更利于集中人体的注意力,同时还能够调整人的呼吸。
饭后一两个小时后再进行
切忌小碎步进行步行运动的时候,千万不要走小碎步,而是迈开腿并以较大的步伐走出去。此外,在步行的时候还应该把双臂来回摆动,不要把它垂放在两侧。这样运动更有利于使肢体保持协调,锻炼其上肢。
缓缓地停下
当步行到一定时间后,可以把脚步放慢,然后再停下来,千万不要突然停下来,这样会使血液循环失去原本的节奏,并且血液会淤积在静脉中,同时会出现心脏和大脑暂时缺血的情况,还会使人产生头晕、恶心的感觉。
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