第3步:跪下腰
之大人
2023-05-29 09:47:15
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精选回答
1、练习者跪立在瑜伽垫上,小腿与身体成九十度。
2、双手自然垂放,慢慢向后下腰。
3、下腰时双手往下慢慢靠拢并抓脚踝,保持一定时间,具体时间根据自身感受决定。
4、跪下腰期间要始终保持膝盖到骨盆的位置是直立状态。
5、练习此动作期间可经常同时练习用腰划圆的动作,即腰顺序为前、旁、后,可先从左到右,也可先从右到左。
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第5步:下腰后拉伸按摩
反复做完几次下腰练习后,要记得拉伸腰部,并充分按摩,缓解锻炼后的酸痛感,具体做法为:1、抱臂前屈(1)山式站立,双脚打开与髋同宽。(2)吸气,延展脊柱。(3)呼气,前屈向下,双手互抱手肘。(4)微微屈膝,臀部脊柱完全的放松。(5)将意识集中在下腰背部。
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第2步:俯卧练习
对于大部分人的腰部柔韧性来说,不能一开始就进行下腰,而要通过俯卧弯腰的练习方式循序进行,其方法为:1、练习者在瑜伽垫上俯卧,双手放两侧。2、利用腰部力量慢慢向上撑起并保持一定时间,动作类似飞燕式。3、反复几次后,双腿曲起,并逐渐用脚心找额头。
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第1步:下腰前热身
下腰的动作是对人体腰椎柔韧性的一项挑战,在练习动作之前,一定要进行充分的热身准备,避免腰部一下子被大力弯折导致骨骼和肌肉受伤,具体的热身时间可根据温度来定,一般热身10—15分钟为宜,可开肩活动、原地慢跑、勾脚跑、自然弹跳、深蹲跳等让身体微微出汗再进行下腰。。
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练完瑜伽多久可以吃东西
在练完瑜伽之后,通常是需要平静上至少15分钟之后,再选择进餐会比较好,如果说饥饿感是不强的,那么可以等上半小时之后再选择进餐效果比较好。同时气息不稳,或者说身体处于发热的时候就不要选择继续进餐了。
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