毽子操有什么好处
解毒
2022-08-06 09:14:27
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精选回答
其好处主要有以下几点:
1、提高身体协调性
毽子操做的大多时候需要一只脚为支撑点,能够有效锻炼人体的平衡能力,更重要的是,在毽子操的过程中,需要手、脚、肩、肘等部位协调良好,才能将运动进行到底,因此,该项运动有助提高身体的协调性。
2、强化下肢力量
毽子操需要下肢不断进行各种动作,如踢腿、高抬腿等,能够有效强化下肢肌肉力量,并改善下肢血液循环,同时能增强关节的灵活性。
3、预防颈椎病
对于经常伏案工作的人,毽子操也是非常有益的运动,既能避免长期伏案带来的椎关节僵化,增强关节的稳定性,又能预防颈椎病。
4、缓解心理压力
毽子操运动可以带来好的心情,因为做毽子操体育锻炼会刺激大脑释放化学物质,让人们感到开心、放松,进而增强自信,而且毽子操运动可以通过社交活动进行,这样大家可以在运动中欢度时光、放松自我。
5、改善睡眠
经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快,睡眠质量更好,但要记住睡前千万别进行体育锻炼,否则会因为太兴奋而无法入睡。
6、使精力充沛
日常锻炼就会增加肌肉力量,让人们拥有更强的耐力,锻炼和体育运动,有助于体内将氧气和养分输送到各个组织,使心血管系统工作效率更高。
7、减肥塑形
通过毽子操运动的方式可以提高身体的代谢率,燃烧更多的脂肪能量,可以有效减少脂肪,保持肌肉的含量,达到减肥塑形的目的。
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毽子操运动的注意事项
1、髋关节、膝关节有退行性改变的老年人,在高强度的运动过程中,容易出现运动损伤,不宜跳毽子操。2、有韧带损伤、滑膜损伤等的人,或者膝关节、踝关节有无菌性炎症的人,进行高强度的运动也可能会导致运动损伤的发生,不建议跳毽子操。
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毽子操会伤膝盖吗
根据个人情况决定。1、如果是中老年人,平时活动较少的,或是活动后膝关节会疼痛的一些膝盖痛病患者,不建议做毽子操,因为做踢毽子的动作时,一条腿起踢时,身体重量会压在另一条腿的膝关节上,而起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力会给膝关节造成磨损,久而久之会造成退行性病变,而反复起踢的那条腿也会容易损伤到膝关节的外侧副韧带。
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毽子操是有氧运动吗
属于有氧运动。毽子操的动作主要是大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等,抬腿的同时并用手触脚或膝,没有很难学的姿势、明显的跳跃和身体重心的上下起伏,如果跳的不是很剧烈,没有加其他高轻度的动作的话,属于中度以下的有氧运动锻炼方式。
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运动多长时间能达到减肥的效果
坚持30分钟之上才能够达到很好的燃烧效果。例如跳健身操、毽子操这种健身运动,能够促进体内的脂肪分解,对于降低体脂率,提升心肺耐力,有着非常大的好处,但人体燃烧热量有糖、脂肪、蛋白质三大来源,而人体脂肪是惰性的,很难被消耗掉,能量的消耗首先从糖开始。
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毽子操消耗多少卡路里
根据个人运动强度决定。网上流传的燃脂毽子操一共分为4个动作,分别是:盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子,大家可以根据自己运动能力,选择原地低等难度的完成这些动作,一般持续跳操一小时可以燃烧200-300卡路里,相当于慢走一小时的热量。
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