毽子操是有氧运动吗
周模
2022-08-06 09:14:27
浏览量:270
精选回答
属于有氧和无氧相结合的间歇性运动。
燃脂毽子操一共分为4个动作,分别是:盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子,做的时候可以根据自身节奏进行调整,可快可慢,对于大多数人来说,做的时候如果全程比较慢的话,这样的健身操可以被归为有氧运动;但如果做的时候节奏较快,则属于无氧运动。
备注:有氧运动与无氧运动的区别
有氧运动是在氧气充足的情况下进行运动,运动强度比较低,并且持续时间比较长,比如慢跑、骑自行车、慢走等,会消耗大量脂肪,减肥效果比较好;无氧运动是在感觉像是缺氧状态下的剧烈运动,运动的速度比较快,并且爆发力比较猛,比如快跑、跳绳、俯卧撑等,主要是消耗糖分,减肥效果没有有氧运动效果好。
一缕阳光
毽子操相关推荐
毽子操运动的注意事项
1、髋关节、膝关节有退行性改变的老年人,在高强度的运动过程中,容易出现运动损伤,不宜跳毽子操。2、有韧带损伤、滑膜损伤等的人,或者膝关节、踝关节有无菌性炎症的人,进行高强度的运动也可能会导致运动损伤的发生,不建议跳毽子操。
详情
毽子操会伤膝盖吗
根据个人情况决定。1、如果是中老年人,平时活动较少的,或是活动后膝关节会疼痛的一些膝盖痛病患者,不建议做毽子操,因为做踢毽子的动作时,一条腿起踢时,身体重量会压在另一条腿的膝关节上,而起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力会给膝关节造成磨损,久而久之会造成退行性病变,而反复起踢的那条腿也会容易损伤到膝关节的外侧副韧带。
详情
毽子操是有氧运动吗
属于有氧运动。毽子操的动作主要是大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等,抬腿的同时并用手触脚或膝,没有很难学的姿势、明显的跳跃和身体重心的上下起伏,如果跳的不是很剧烈,没有加其他高轻度的动作的话,属于中度以下的有氧运动锻炼方式。
详情
运动多长时间能达到减肥的效果
坚持30分钟之上才能够达到很好的燃烧效果。例如跳健身操、毽子操这种健身运动,能够促进体内的脂肪分解,对于降低体脂率,提升心肺耐力,有着非常大的好处,但人体燃烧热量有糖、脂肪、蛋白质三大来源,而人体脂肪是惰性的,很难被消耗掉,能量的消耗首先从糖开始。
详情
毽子操消耗多少卡路里
根据个人运动强度决定。网上流传的燃脂毽子操一共分为4个动作,分别是:盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子,大家可以根据自己运动能力,选择原地低等难度的完成这些动作,一般持续跳操一小时可以燃烧200-300卡路里,相当于慢走一小时的热量。
详情