毽子操_毽子操的话题_毽子操精选知识

毽子操消耗多少卡路里

根据个人运动强度决定。网上流传的燃脂毽子操一共分为4个动作，分别是：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，大家可以根据自己运动能力，选择原地低等难度的完成这些动作，一般持续跳操一小时可以燃烧200-300卡路里，相当于慢走一小时的热量。

腔调 08月06日

毽子操是有氧运动吗

属于有氧运动。毽子操的动作主要是大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等，抬腿的同时并用手触脚或膝，没有很难学的姿势、明显的跳跃和身体重心的上下起伏，如果跳的不是很剧烈，没有加其他高轻度的动作的话，属于中度以下的有氧运动锻炼方式。

梦轩 08月06日

毽子操运动的注意事项

1、髋关节、膝关节有退行性改变的老年人，在高强度的运动过程中，容易出现运动损伤，不宜跳毽子操。2、有韧带损伤、滑膜损伤等的人，或者膝关节、踝关节有无菌性炎症的人，进行高强度的运动也可能会导致运动损伤的发生，不建议跳毽子操。

Tata 08月06日

运动多长时间能达到减肥的效果

坚持30分钟之上才能够达到很好的燃烧效果。例如跳健身操、毽子操这种健身运动，能够促进体内的脂肪分解，对于降低体脂率，提升心肺耐力，有着非常大的好处，但人体燃烧热量有糖、脂肪、蛋白质三大来源，而人体脂肪是惰性的，很难被消耗掉，能量的消耗首先从糖开始。

汇玩 08月06日

毽子操会伤膝盖吗

根据个人情况决定。1、如果是中老年人，平时活动较少的，或是活动后膝关节会疼痛的一些膝盖痛病患者，不建议做毽子操，因为做踢毽子的动作时，一条腿起踢时，身体重量会压在另一条腿的膝关节上，而起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力会给膝关节造成磨损，久而久之会造成退行性病变，而反复起踢的那条腿也会容易损伤到膝关节的外侧副韧带。

科技 Lives 08月06日

跳操减肥多久才能看到明显的效果

坚持一个月左右可达到较好的减肥效果。跳操减肥并不是跳一次就能看到好的效果，如果想要瘦十斤或者是看上去明显瘦了的效果，通常需要坚持一个月左右的时间才行，因为跳操减肥一般一次时间控制在40分钟左右，大约燃烧卡路里300-500大卡，而1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，可见运动减肥要长期坚持才能起到明显作用。

我想有个小院 08月06日

毽子操减肥瘦哪里

可以瘦全身。对于想要减肥的人来说，跳毽子这类运动健身操，瘦的部位是全身的，不过毽子操在做的过程中，主要是用到腰腹力量和踢腿、手部动作，如果你正确使用腰腹力量、动作标准，健身操能练到腰腹部位；同时大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等动作，在消耗热量的同时，相当于进行了动态拉伸，还提高了臀腿部位的柔韧性。

雷霆 08月06日

减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪

30分钟以上。理论上来说能量的消耗顺序是糖、脂肪、蛋白，如跳操的30分钟以内，主要消耗体内的葡萄糖和储存的糖原，随着运动时间的延长，30分钟以后人体内的糖原耗尽，开始调动体内的脂肪组织，可见低于30分钟的运动只能起到增强体质的作用，要想达到真正意义上的燃烧脂肪，像跳减肥操这种间歇性运动，需要坚持30分钟以上才能达到燃烧脂肪为主供能的效果。

有间羽社 08月06日

毽子操减肥有效果吗

坚持跳、控制饮食的话有很好的的减肥效果。毽子操主要是模仿踢毽子的各种方式来打造的一款运动操课程，一共分为4个动作，分别是：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，它和其他运动操一样都具有很好的减肥效果。

泰迪熊HAPPY1 08月06日

本草纲目毽子操一次跳多久

因人而异，根据自身情况而定即可。本草纲目毽子操一次需要跳4-5分钟左右，但如果只跳一次的话可能身体还没有达到消耗脂肪的作用，一般来说都是建议每次最少跳30分钟左右，也就是进行5-6组，当然如果自身体力比较不错，那么也可以多跳几遍，主要是根据自身实际情况而定，在达到自身脂肪消耗目的之后，就不要在勉强。

二十七畫生 08月06日

本草纲目毽子操是有氧运动吗

是的。有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。运动负荷与耗氧量呈线性关系。而本草纲目毽子操是一种在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，可以帮助人体锻炼到全身，因此可以知道，本草纲目毽子操属于一种有氧运动。

丸货wahool 08月06日

本草纲目毽子舞瘦哪里

本草纲目毽子舞可以瘦全身。本草纲目毽子舞属于一种全身性的运动，但是人体在跳毽子舞的时候，主要锻炼的是人体的腹部、髋关节、臀部、腿部等部位；要是工作标准，同时大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等动作，还可以帮助提高人体臀部的柔韧性。

杨耀 08月06日

本草纲目毽子操跳多久有效果

根据实际情况而定，一般至少坚持1个月左右。随手本草纲目毽子操很受欢迎，其减肥瘦身的效果也比较好，但任何运动都是需要坚持才能看到效果的，如果只进行一次两次，那么效果不会很明显，无论是什么运动，通常需要坚持一个月左右的时间才行。

蜗牛精选 08月06日

本草纲目毽子操减肥有效果吗

坚持跳并且控制好自己的饮食，那么是具有较好的减肥效果的。本草纲目毽子操是一种模仿踢毽子的各种方式来打造的一款运动操课程，一共分为4个动作，分别是：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子；本草纲目毽子操属于一种全身性的运动，如果生活中可以长期坚持，并且期间控制好自己的饮食，不暴饮暴食吃一些高脂肪的食物，那么一段时间之后，是可以起到较好的减肥效果的。

小小萌童 08月06日

毽子操消耗多少卡路里

因人而异。毽子操是属于全身高强度间歇性运动，而全身高强度间歇性运动指的是在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，通过这种方法可以使人体在短时间内心率提高并且燃烧更多的热量。

Nina昵娜 08月06日

毽子操伤膝盖吗

方法不对的话可能会。毽子操的运动强度比较大，在训练的过程中会用到腹部、髋关节、膝关节、臀部、腿部等多个部位的力量，所以如果训练方法不对，训练强度过大的话就有可能会对膝盖造成一定的伤害。

大黄蜂 08月06日

毽子操减肥有效果吗

有一定的效果。能不能减肥最主要看的还是每天热量的消耗和摄入，只有当每天消耗的热量大于摄入的热量时，才能起到比较好的减肥效果。

之大人 08月06日

毽子操属于什么运动

属于全身高强度间歇性运动。毽子操是属于全身高强度间歇性运动，也被称为HIIT，是属于有氧运动中的一种，在跳毽子操的过程中，可以训练到腹部、髋关节、臀部、腿部等多个部位的肌肉力量，从而可以对人体起到减脂减肥、增强心肺功能、提升全身肌肉协调性的作用，因此对于身体正常的人群来说，平时适当地跳跳毽子操的话是有利于身体健康的。