锻炼腹肌需要注意什么
果果
2023-05-29 08:38:06
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精选回答
1.过度的扭转
很多人花很多时间做负重的扭转运动,而不是传统的腹部运动来锻炼出更强壮、更漂亮的肌肉。扭转的运动对加强上半身的核心肌肉有好处,但是也不要跳过传统的腹部运动。
建议是确保你没有忽视你的腹肌锻炼,最好是把它们都做完。“从健身球的仰卧起坐、其他身体弯曲动作、拉绳转身和其他综合练习开始。”
2.站稳脚步
很多人认为,在做仰卧起坐或其他腹部运动时,保持双脚不动可以帮助你集中注意力在腹部,但这可能成功,也可能不成功。“当你做仰卧起坐时,你可能主要是用髋屈肌推动和拉膝盖向前,而不是用腹肌。”教练莫雷蒂解释说。
从另一个角度考虑:“在倾斜的椅子上做仰卧起坐。”这比臀肌更能锻炼腹部。
3.限制难度
为了最大限度地保持腹部锻炼效果,你必须取得进步,但大多数人通常会停滞不前。与其每次都去健身房,做同样的运动,做同样的次数,不如尝试不同的动作,不同的水平,不同的时间。
南山又见
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锻炼腹肌需要注意什么
1.过度的扭转很多人花很多时间做负重的扭转运动,而不是传统的腹部运动来锻炼出更强壮、更漂亮的肌肉。扭转的运动对加强上半身的核心肌肉有好处,但是也不要跳过传统的腹部运动。建议是确保你没有忽视你的腹肌锻炼,最好是把它们都做完。
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1.逐渐增加仰卧起坐反复次数对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力),每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
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