腰突骑车锻炼方法

1、锻炼时间：每天10—20分钟即可，不要强度过大，以免加重病情。

2、骑行姿势：保持左右脚的上下踏动进行圆周运动，不要站立或扭腰上半身等动作骑行。

3、运动后拉伸

（1）脊椎转体运动

1.坐直，双臂叠加置于胸前；

2.向左旋转上半身；

3.返回起始位置；

4.向右旋转上半身；

5.返回起始位置；

6.以上动作重复5次。

（2）眼镜蛇式伸展运动

1.俯卧，前额贴地，两臂在体侧，掌心向上。双脚可并拢也可与跨同宽的分开，脚趾朝后。

2.彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，在舒适的范围内尽量抬高。在这个过程中，要紧收臀部，并下压髋部。两臂留在体侧，放松手臂。目视前方或往下看。

3.呼气时，慢慢地放下身体，从胸部到前额依次着地。放松臀部、四肢和肩膀。

4.头部转向一侧，放松整个身体。重复做2～4次。