跑步后不拉伸后果很严重
致文青
2023-06-06 14:17:13
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精选回答
跑后的拉伸被很多跑步者忽略,跑完步后浑身疲倦,很多人可能会喝点水就躺下休息,或是洗澡,但是却忽略了一个非常重要的环节,就是拉伸运动。充分拉伸自己的极肌肉、韧带、甚至还有筋膜等位置,让其快速从疲惫状态恢复,再生时变得更加有力量。
而长久不进行跑后拉伸,肌肉延展度将变小。不仅会影响步幅的大小,也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧(髂胫束)过紧造成的。由于髂胫束没有得到很好的拉伸,长期处于紧缩状态过度牵拉膝关节外侧缘而引起疼痛。这种时候用手按压大腿外侧缘也会有疼痛感。充分拉伸髂胫束就能缓解和预防膝关节疼痛。
髂胫束的拉伸较为简单的方法是两条腿交叉并拢站立,身体向下弯曲并努力摸到脚趾,感觉到后面腿的外侧有酸胀感,保持30秒,再换另一条腿,重复2~3次。
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