快走更能促进健康减肥
乐活信条
2023-06-06 14:17:13
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精选回答
1、迈大步
跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底脚趾着地,接着再以脚趾用力距离地面。膝盖最好微弯。
2、抬头挺胸
腰背挺直,不要像跑步那样身体前倾。
3、双臂挺胸
双臂要主动摆动,摆动双臂使上下臂呈90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。
4、速度
这个是因人而异的,可分为慢步走(每分钟约70~90步)、中速走(每分钟90~120步)、快步走(每分钟120~140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘,但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想说话。
居家家
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