健身房器材介绍
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2023-03-30 08:22:04
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精选回答
瘦人健身增肥一定要注意一个问题,在你热过身的前提下,在不会有闪失的情况下,应选择你能承受的最大重量去练(以每组至多能做8个为最大重量)。头两个月集中容易长肉的部分练,那就是背,三角肌,二头肌和胸。另外仰卧起坐一天练一次,一组20做4~5组都可以。
第一天练背和三角肌。切记,一定是你所能承受最大力量。加在一起做8~10个动作,每个动作做4组,每组8~10次!
第二天练胸和二头肌。
(当你初去健身房练完第一天后,你可能连胳膊都抬不起来,这是正常现象.最难的就是健身第二天,一定要坚持去。一个星期后无论你怎么练,第二天身体都不会难受了)。
做平卧推举(就是躺下去举两个哑铃向上推)和上斜飞鸟(倾斜举哑铃从两边举到中间)。因为这两个动作在家都可以做!
第三天休息一天。 第四天第五天继续。 第六天休息一天。 第七天继续。
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