如何把肚子上的赘肉减下来？

饮食上你多吃芦笋，黄瓜，魔芋粉等，蔬菜里它们都减肥高手。水果多吃火龙果，苹果等。我再教你一些利于减掉肚子的小方法：捏带脉，这个方法可以说屡试不爽。我用捏带脉的方法成功的指导成功指导一大批瘦友，她们看见自己的小弯腰后不惊奇，这么简单个动作竟然能减掉肚子。带脉在我们系腰带的部位。它就一条腰带一样，保护着我们，你经常捏带脉，慢慢的它就通了，肚子上囤积脂肪，可能与带脉不通有关系，所以，经常捏带脉。这个动作非常简单，站着，坐着，躺着都可以用一只手捏，另一只手不耽误看手机。捏能带脉，其它几条经脉就不会偷懒了。它们会乖乖的工作，那脂肪和垃圾也不会囤聚。只要把带脉打通了，我们的身体就会受益。

没一个说对的，减肥严格意义上来讲减的不是体重，减的是脂肪，多余的体脂。减脂是全身性的，没有单纯的你说想减哪里就减哪里，体脂下降是整个身体的各个部位全都在减。没有捷径，只有坚持运动才能让体内多余的脂肪减掉，无氧配合有氧运动共同进行才是王道，四十分钟的无氧力量训练加上三十分以上的有氧运动，根据自身身体素质，每周合理安排三到五次的运动，配合低脂肪高蛋白的食物，减掉多余的脂肪指日可待，最后最最重要的一点就是，坚持坚持坚持，坚持不下去说什么都没用，祝瘦身成功。

虚胖的小肚子可以通过后仰或者弯曲等等小动作慢慢的减少，等到一定的程度再慢慢的减掉小肚子，锻炼腹肌。小肚子的减少不一定要进行大量的运动，保持每天的后弯，后仰，以及餐后不要马上就坐下，还是能比较好的平均自己的脂肪在小肚子的堆积。我来说个动作，轮式，是后弯后仰的集大成者，当后仰做到极致，身体就是轮式。这个动作通过绷直双腿锻炼双腿肌肉，让我们的腿部更有力量，还燃烧手臂脂肪，让我们的手臂更加纤细，减掉小肚子就是靠每天的后仰，燃烧腹部的脂肪。

肚子上的赘肉，一般是由于久坐造成的，多发者为办公室久坐一族和学生党，办公室上班族每天坐在电脑前8个小时，朝九晚五的生活，让上班族除了上班吃饭，回家就是睡觉，长此以往腰间和小腹的赘肉就慢慢堆积，造成水桶腰和游泳圈。现在我来说一个方法吧，两腿前伸直坐立，左右内收，脚跟靠在大腿根部，坐直身体；右腿向后伸直，拉伸大腿前侧肌肉，脚面伸直，身体挺直，两手合十举过头顶，屈肘，腰部后弯，胸腔抬起；维持30秒，回收动作。

最靠谱的方式就是：有氧运动加腹肌撕裂者动作。有氧运动首推跑步，其次游泳，还可以波普运动。先练腹肌撕裂者，再做有氧运动，因为要先消耗人体内的糖，腹肌撕裂者做完后，糖消耗光，再一有氧，就直接消耗脂肪了。当然这是针对一般不太胖的人，比较有效果，但一定要坚持，就怕做几天坚持不下去，那就反弹的更厉害了，肌肉转化成脂肪嘛。

我也是有肚肚的人，所以找了很多方法，其中我觉得有一种最有效，现在就来说说，坐立在地面上，挺胸收腹，臀部收紧，保持呼吸均匀，双腿并拢，缓慢向上抬，上半身躯干稍微往倾；调整姿势，大腿与腹部略微呈60度，双手向前平行伸展，手掌紧握两侧小腿，头部略微向上抬，均匀呼吸；腹部收紧，感受肌肉燃烧的力量，动作维持30s。