感觉自己太胖了，想减肥，每天跑五公里有用吗？

有用。我是7月开始跑的。到现在已经减了20斤左右。刚开始300米都喘。现在稳稳的每天5km，有时状态好跑10km。不过配速不高，轻松为主。期间有一个月没跑因为去美国。所以实际跑的时间就是两个月左右吧。5km才跑了一个多月。因为之前只能跑2km。没有刻意节食，只是晚餐少吃一点。不过目前进入平台期，离理想体重还有10斤，希望尽快达到。

   减肥啊，三分练七分吃，如果控制不住嘴，光跑步是没用的，本人就是活生生的例子，每周5次以上5公里，跑步成瘾，跑了半年一斤没瘦，但是胡吃海塞没胖已是万幸，跑步别带那么多目的，本身他也没有多高尚，多正确，就和玩英雄联盟打魔兽一样，享受就好。

说说我的经验。每天晚饭后跑步一个小时，时速3km和7km交替跑每段三分钟，如果没有跑步机就慢跑两分钟全速跑一分钟交替进行。28天从原来的82kg到74kg，不过跑步只是单纯让身体瘦下来，想塑形还是应该在有氧运动之后加上力量训练，其实体重减轻多少不重要，关键是体脂率。

   不能，刚开始跑步的时候确实会瘦，会有效果，但是慢慢的自己身体习惯了那个运动量，就不会再瘦了，除非你增加运动量，如此循环，并且一旦你停下来，因为跑步而大好的胃口不会因为你停止跑步而变小，然后就反弹了。

   跑步减肥当然有效，这种瘦身减肥方法还非常健康安全，减肥运动中，跑步算是简单又轻松的一种了，作为有氧运动，只要掌握了其中的要领和正确姿势，不但不会造成小腿粗壮，还能跑出修长的S型好身材呢。

想一想，不远处站着一个胖子，那个标准就是你要超越的对象。兄弟，趁着还年轻，给自己来一场无声的对抗。成功后，那个胖子从此消失了。你不想看一看脂肪后面的你到底是什么样子的吗？只要坚持，自律，你的努力就有用！加油！