减肥的晚餐到底吃什么好呀？

减肥的晚餐吃什么？

我减肥时候呢，对于晚餐也是研究颇深。

有人说减肥要“过午不食”，我也尝试过，但是容易伤胃，所以我决定还是需要吃晚餐。

于是晚餐吃什么变成了大问题。

因为减肥时期早餐午餐好说，基本活动一下就消耗了，但是晚餐不一样，因为离睡眠时间近，需要吃的谨慎。

减肥晚餐主要就是注意尽量吃一些清淡的蔬菜和水果，同时注意少吃一些主食，也就是少吃一些热量高的食物。不要吃一些油炸的食品，可以适当的多吃一些青菜，比方说可以适当的吃些白菜，油菜或者是菠菜等等。可以进行凉拌或者是进行清炒，同时也可以适当的吃一些粗面馒头。

我一般晚上会吃一些水煮菜，偶尔加一些蘑菇、豆腐、鸡胸肉等。

当然前提是水煮菜里面千万不能放油，你可以加一些盐、一些醋、一些香油。

所以其实我晚餐都吃的很丰盛，但也不会胖，因为吃的热量少，等到睡觉时，卡路里基本就消耗了。

因为水煮菜没有油，大多热量低，很多是靠水分产生饱腹感的。

另外，我会选择在晚上吃一些杂粮，紫薯、玉米、红薯、黑米等都是很好的杂粮，不仅辅助减肥也对身体健康有帮助。

其实你选择吃的每一个食物，都可以进行卡路里的计算，其实你每天只要不超过规定的卡路里指数，都是不会发胖的，所以减肥时期的晚餐是完全可以好好吃的。

当然如果你晚上去火锅、吃烧烤或者疯狂吃冰激凌蛋糕甜食这些，那么不光不利于减肥，也不利于健康。

还有就是水果和酸奶的选择。很多人选择用水果和酸奶代替减肥时期的晚餐。其实也是不太科学的。因为市面上大部分酸奶都很甜，卡路里很高。

还有一些水果，比如榴莲、西瓜这些水果的热量都是很高的，并不适合于当成减肥时期的晚餐。

那么适合减肥时期晚上吃的水果有什么呢？有苹果、香蕉、番茄、葡萄柚等，这些水果既不用担心发胖，还能补充维生素，并且帮助新陈代谢。

另外，很多人在减肥期间，想要避免晚餐对于减肥效果造成的影响，我们可以把晚餐的时间提前吃，可以把六点左右晚餐的食用时间，而且在饭后要休息，或者是运动一个小时，这样不仅可以利于减肥，还能提高睡眠质量。

最后送大家几组我推荐的减肥时期的晚餐食谱。

1、一碗杂粮豆粥 + 一些水煮青菜

2、一小碗豆子 + 一些坚果 + 一些水煮蔬菜

3、土豆一个 + 一小碗豆腐 + 一些水煮青菜

最后祝福大家都能减肥成功！

减肥的晚餐要以低热量的水果和蔬菜为主，比如可以吃一根黄瓜吃一个西红柿，如果还是感觉很饿可以吃一些粗粮，这些低热量的食物不仅不容易长胖，而且也含有很好的营养价值。

减肥的晚餐要能果腹、有营养还要热量低。如果因为减肥而不吃晚餐，会造成胃不和则睡不宁，也就是饿着不利于睡眠，对肠胃伤害也比较大，热量低还要有营养是要满足身体摄取营养的需求还不能长胖。所以建议吃酸奶、胶原蛋白粉、黄瓜、西红柿和一些粗纤维的水果蔬菜，比如苹果或者胡萝卜，也可以吃一些粗粮无糖饼干也是可以的！这些食物都可以果腹又不会长胖且有营养！

要想减肥成功，晚餐一定要注意，不能吃高热量的东西。一般我都会选择吃一些蔬菜水果什么的，这个地方也要注意，要是吃蔬菜，可以凉拌，尽量少放香油。要想吃蔬菜，最好是水煮一下就行了，不要放盐，这种煮好的蔬菜是很容易刮油的，也就是说减肥是非常有效果的。

也可以选择吃一些粗粮，比如玉米，黄窝窝头什么的。这些东西都是低热量的东西，吃了也不会长胖。不能吃的就是馒头，馒头里面都是淀粉，吃了这个非常容易长胖。

晚餐一定要早点吃，一般晚上7点以后，就不要再吃任何的东西了。吃完晚餐之后，出去转一转，把脂肪消耗一下，对于减肥有一定的帮助。

前期我对自己比较苛刻，饮食上严格保证低碳水高蛋白，低油低盐低糖低脂。优质碳水比如：粗粮糙米紫薯是我的餐桌常客，坚持自己做营养餐，杜绝汽水饮料夜宵烧烤。平时只吃到7分饱，偶尔贪食也会立刻运动消耗掉。如果你晚上有运动的计划，也可以把晚餐分成两份，一份碳水在运动前吃，补充运动所需能量，一部分蛋白质和蔬菜，帮助延缓饥饿，促进肌肉的修复和生长！

想要尽快的瘦下来是不可取的，减肥一定要量力而行，晚餐最好吃点绿叶菜。减肥是一个漫长的过程，需要一定的毅力与恒心，减肥期间一定要严格的控制饮食，并且要积极地进行体育锻炼，对于每天晚上需要吃多少大卡的热量，并没有固定的竖直，一般女性每天大约消耗2000大卡左右的热量，减肥在控制饮食的同时还要积极的从事体育锻炼，最好每天有氧运动一个小时。