怎样锻炼才能有效的减脂？

减肥是个老生常谈的话题，作为一个减肥过来人，我总结一句话：

管住嘴，迈开腿！坚持住，必有用！

要我说详细点，就是：

一，肥肉，薯片，饮料等等高热量高糖分食物，千万不能再想吃就吃了，这些都是增加脂肪的绝佳途径！

二，别整天坐着、睡着，起来活动活动，饭后散散步，早晚跑跑步，骑骑车，多做有氧运动！

三，三天打鱼两天晒网是千万行不通的，否则也是竹篮打水一场空！

四，有条件可以去健身房，通过专业器材和技巧能将脂肪最优化消灭！

希望你能早日从胖子变成瘦子，谢谢！

我就是一个健身青年，我属于那种光吃不长肉的类型，所以我经常增肌，如果说锻炼刷脂的话，在操场跑步远比在健身房用跑步机跑步有用，因为健身房是被动跑步，而操场是主动跑步。我的同学都买的暴汗服，用来出汗刷脂是不错的选择。一日三餐不能什么都吃，早餐吃鸡蛋白、全麦面包、紫薯，午餐吃米饭、虾、玉米、鸡胸肉，晚餐吃水煮蔬菜和水果，再配合每日刷脂，想瘦不再是梦想。

想要有效的减脂，锻炼的项目一定要能燃烧到脂肪，建议有氧运动类和动感单车类的锻炼项目。这类锻炼项目在运动半小时以上的时候就基本可以燃烧到脂肪层，且人体会感受到体内发热的状况，锻炼40分钟-60分钟后，基本可以完成一个小结，但是要注意的是，锻炼后不要马上坐下，这样会让燃烧的脂肪下沉和冷却，不利于减脂，所以应该跑步机上慢走一会，缓和一下效果会更好！

在合理饮食的基础上，坚持每天健身运动。你可以选择每天四十五分钟的有氧运动，像跑步、骑行等运动都可以。有氧运动明结束之后做一番拉伸动作，缓解一下肌肉酸疼、疲乏的情况。紧接着，你可以做一个小时的重量训练和有氧运动。

当然了，你最好请个专业的健身教练帮你制定计划，运动量也要根据你自己的实际情况来进行调节，这样效果才会更好。

要减脂的话一定要做到有氧运动喝无氧运动的结合才可以，我每次锻炼的时候都会先中速跑四十分钟大约五公里左右，当跑步结束后再进行一些器械的锻炼，如果是自己在家或者户外锻炼的话可以用仰卧起坐和俯卧撑来代替无氧运动，长期坚持下去就可以看到效果，另外饮食上也要注意不可以吃太油腻的食品。

去年的时候，自己的体重到达了150斤，尤其是夏天的时候穿什么衣服都特别的难看，所以我下定决心努力减肥，每天晚上尽量的少吃饭，甚至有时候会不吃，吃完饭之后会做一些运动，比如说去跑步，我坚持了将近半年的时间，如今，我减到了120斤，自己感觉还是非常满意的