腰应该怎么练？

其实腰部减肥是全身最明显的，不过还是要先减脂和控制饮食。最重要是有氧和无氧相结合，才能达到自己想要的效果。

有氧可以选择跑步、快走，时间是40-50分钟。无氧可以选择力量训练，如全身、针对腹腰、针对腿部。时间是30-60分钟。下面我分享经常做的几个简单的动作，瘦腰腹效果很明显，最重要的还是要坚持下来。

1.腹式呼吸法

它主要是在瑜伽练习中经常出现，不过我们可以拿出来使用，它是非常有效的。方法非常简单，就是在吸气时将肚皮用力鼓起来，呼气时就用力将肚子收回去。

2.站着的消耗热量比坐着和躺着消耗热量要高很多。方法是后脑勺、背部、臀部、脚跟都在一条直线上，记得要挺胸收腹哈。最好是饭后休息完，站1小时。

3.卷腹

上半身平躺在瑜伽垫上，屈双腿，踩稳地面，双手放在脑后，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气。（更多干货，欢迎关注个人公众号：djxtying）

腰是一个人的重要的部位，腰不好很多事情都做不了，包括坐着，站着，更何况跑步，搬东西什么的。所以腰一定要好，腰的好坏决定了你可以做好多事情，而不是被腰限制活动，很多事情做不了。所以我们要有一个好腰。

这就是要平时做事情的时候要注意，不可以强行用腰。比如搬东西的时候不可以直接将腰完成九十度，而是要用弧度慢慢的搬东西。平时的上班族坐时间长了，要站起来走走，扭扭腰，抻抻胳膊，动动脖子，看看远方。一般中医都说坐久伤肉，站久伤骨，睡久伤气，所以什么时候都不可以过度。

我们可以上瑜伽课，和瑜伽老师学习如何保护腰。腰平时要用，要注意，冬天的时候注意保暖，不可以一直把腰漏在外面，这样容易冻伤。平时可以转转呼啦圈，或者快走，跑步，保护好腰。如果要经常用腰可以在腰上绑一个腰带，切忌用力过猛。腰是需要练的，如果一直不锻炼就会容易受伤。