做俯卧撑时应该注意哪些？

俯卧撑是我们减肥常见的一种方式，不仅可以瘦身，还可以练就一身令人羡慕的肌肉，更能使自己的身体变得更加健康。可是做俯卧撑不是简简单单的就可以，是有很多注意事项，下面，我来给你列举一下。

一：坚持。做俯卧撑贵在坚持，只有你每天都坚持做，得到的效果才能更好。如果你是隔三差五的才做一次俯卧撑，那么我建议你从一开始就不要做了，因为那样没有好的效果，相反会带来一大堆坏的影响：呼吸系统会受损；身体承受压力的功能会降低等等。

二：动作要规范。做俯卧撑需要“做下去”，双手撑地打开一定的幅度；腰要和胳膊下去的幅度保持在同一水平线上；屁股不要撅起来，要下到合适的位置；膝盖千万不要弯曲更不要接触地面。只有把握住每一步的细节，抓住其中的重点，你做的俯卧撑才会真正的有效果，锻炼才会见成效。

三：根据自己的体质，适当德制定计划。没必要一开始就给自己定上60的目标。那样你做完的第二天手臂、腰部、腿部、臀部都是会特别疼的。我觉得最标准的就是每天做上标准的30个就够了，做上两三个月后再逐渐增加数量。其实只要你做的标准，做多少都没问题，最后都是有成效的。

四：做完俯卧撑后的保养。不经常锻炼的人或者不常做的人，在做完俯卧撑后的当时只能感受到一点儿的疼痛，但是第二天手臂是会特别的痛，所以当天做完当天就要按摩手臂，按摩全身。要不让很有可能拉伤

第一：安全第一，要注意自己的手腕，不能被自己弄伤，所以建议做俯卧撑的时候，先活动手腕脚腕！

第二：现在很多人做俯卧撑觉得只要自己下去，就行了，可是你看很多人都是屁股一上一下的，真的特别的不好看，所以做俯卧撑的时候，要自己的胳膊动，不能用屁股动，因为那样一点效果都没有！

第三：做俯卧撑的时候，双手之间的距离不能太大！跟自己的肩膀宽就差不多或者比自己的肩膀稍微宽一点，但是不能直接把自己的胳膊撑了两个两个胳膊那么宽！那样根本就不标准！

第四：自己做俯卧撑的时候，尽量让自己的屁股下去，自己的屁股和自己的腿在一个下降的“直线”上，这样即可以锻炼腿部的力量，也可以锻炼自己胳膊的肌肉！

第五：假如你是刚开始做俯卧撑的话，建议不要一下子做的太多，做到自己差不多要累了就可以了，锻炼都不可能一蹴而就的，如果想要做特别多的俯卧撑就自己每天都坚持做几个吧！

很多人做俯卧撑的时候习惯把屁股翘的很高，可以减轻自己腰部用的力，身体就挺不直了，但是这样做俯卧撑效果会大打折扣的。正确的俯卧撑姿势就是应该把身体挺直，腰部肯定得用力的，这样才能达到俯卧撑的效果，才能锻炼自己的肌肉啊。如果把屁股翘的很高只是锻炼自己的胳膊了就。

做俯卧撑的人们还有一个习惯就是喜欢往快的做，而且很多人还觉得做的越快就越有效果，当然这是错误的想法。真正的俯卧撑要想达到很好的效果就得放慢了做，我之前就是一口气做50多个然后还特别有成就感。

后来我们教练教我的就是慢慢做，一个一个的来吐气和吸气也要跟着节奏，下的的时候吐气上来的时候吸气，速度一定要放慢才行。我也试过我如果把速度放慢的话也就做20多个，而且还感觉肌肉特别紧绷。我们要做的话一组做8到12个就行了，不要多做，每次做上5组就可以了。