喝了牛奶肚子总是不舒服怎么办？

有些人喝了牛奶后会感觉肠胃不适，出现腹胀，腹痛的症状，甚至发生腹泻。这种情况一般是由于体内缺乏乳糖酶，对牛奶中的乳糖消化不良造成的，叫做乳糖不耐症，我国有乳糖不耐症的人很多。但是牛奶中的各种营养非常丰富，还含有大量钙质，放弃牛奶对人体健康来说是很大的损失，有没有什么好的办法呢?以下几种办法可以帮助解决。

1.少量多次：每个人的乳糖不耐受程度是不同的，有些人减少饮用量后就不会有不舒服的感觉了。对这部分人来说，每天多喝几次，每次只喝少量，一段时间后逐渐增加饮用量，使胃肠慢慢适应牛奶后，症状会有所减轻，甚至有可能完全不会产生任何症状。

2.避免空腹喝牛奶：与其他食物一起进食，可减缓牛奶的消化过程，减轻不适感。一般来讲，乳糖不耐受者空腹喝奶会有较重症状，但与谷物类食物共同进食时，牛奶中的乳糖浓度在特定环境中得到相应的”稀释“，使乳糖不耐受程度降低。喝奶前吃些饼干，面包会减少排气和不舒服的感觉。

3.改喝酸奶：对于大多数乳糖不耐受的人来说，喝酸奶应该是一个最有效的办法。酸奶是在牛奶中加入一定量的乳酸菌经发酵后制成的，发酵过程使得原奶中20%~30%的乳糖被分解，蛋白质和脂肪也被分解成为更容易吸收的成分，更有利于胃肠的消化吸收。同时，酸奶中的乳酸菌还具有助消化的功能，所以，酸奶对饮用牛奶后常发生腹胀，腹泻的额乳糖不耐受人群最为适宜。

4.干酪：干酪时乳糖不耐受人群的理想制品，因为牛奶在加工成干酪的过程中，95%以上的乳糖都已经随乳清排除。干酪的主要成分是酪蛋白和脂肪，并经对人体有益的菌种发酵，使得其中的蛋白质和脂肪更容易被人体消化吸收。

大部分人喝完牛奶肚子不舒服都是因为乳糖不耐症，也就是人体内有种专门消化乳糖的酶，很多人的酶海量不足就无法消化牛奶中含有的乳糖，进而表现为肚子疼、拉肚子或者恶心想呕吐等症状，这就是乳糖不耐症的表现。

我个人特别喜欢喝牛奶，小时候没有乳糖不耐症的表现，但是长大了以后有的时候体质不好就会在喝完牛奶以后肚子疼，所以自己总结了两个个小方法用来对付乳糖不耐症。第一种就是喝酸奶。酸奶中的益生菌比较多，本身就是促进消化的，肠道对酸奶的吸收能力更强，也能达到补充蛋白质的效果，所以我喝酸奶就不会肚子疼。

第二种就是换成低乳糖的牛奶或者是脱敏牛奶。现在各大牛奶品牌都已经意识到这个市场里产品的短缺，所以各类低乳糖低脂肪的牛奶也都已经上市了，在选择牛奶的时候注意乳糖含量，喝低乳糖的也不会出现肚子不适的症状。

相信很多朋友都会喜欢喝牛奶，但是有的朋友会喝牛奶后肚子疼，这是为啥？

这种情况考虑肠胃功能失调引起的，可能与牛奶温度有关，其次与自身肠道吸收不好有关。

其次注意饮食，饮食方面清淡为主，以温热为主；不宜吃辛辣、生冷、油炸食物，多吃新鲜蔬菜、水果，不要吃过热、过冷的食物，吃点容易消化的食物。

看一下牛奶是不是变质了，还有牛奶不能空腹喝，对胃不好，也可能是太凉了，喝之前可以温一下，如果不是突然之间这样而是喝牛奶一直这样那么最好就不要喝了，顺便去询问一下医生是不是有什么原因。

看一下日期是不是牛奶过期了，一般牛奶过期喝了对身体特别的不好，而且还会出现肚子不舒服的现象。

首先确认一下牛奶的好坏，其次在根据以往的经验，判断，是否是牛奶的问题，还可以去医院看看。