开学后，在时间不够的情况下如何继续高效减脂？

在学校，我们知道，有条件的话健身房最佳，没有的话呢，就只有操场啦，一圈又一圈。当然，操场也只适合跑步、跳远、跳高、跳绳等这类有氧运动。当然，如果你不会在做力量的时候发出一系列奇怪的喘声或者不会面目狰狞，以及不怕被足球砸到，你也可以在绿草坪上做力量，腹肌啊俯卧撑啊plank啊什么的。不过，我推荐做力量最好在健身房，如果没有，就买瑜伽垫、哑铃等，在宿舍做自重训练。因为我是女生，所以胸肩背这些训练自重都感觉有些吃力，俯卧撑都要跪式的（诶呦好弱呦），腹肌训练就撸腹肌撕裂者，两天一次。系统说一下，因为没有大块时间来健身，所以只能将时间碎片化。要知道，一天中有24小时，你花两个小时锻炼消耗热量，其他22个小时的日常消耗以及静息热量才是更重要的，（减脂最大杀手基代损伤（1 of 2））千万不要本末倒置，把一切寄希望于2个小时内。利用日常，多多消耗！简单来说，就是抓住一切可以锻炼的时间动起来有意识的消耗举一些栗子：早晨起床，做做拉伸，一天的消耗从此刻开始！上课的时候坐姿挺拔（坐如松）只做椅子前三分之一，如果可以的话在膝盖中间加一张纸片也是不错的选择~，一边可以提起精神好好听课一边还可以消耗热量呢~~坐着呼吸的时候可以多多使用腹式呼吸（详细内容见下）下课了憋坐着玩手机，出去走走伸个懒腰~踢踢腿，打水上厕所~能走楼梯走楼梯，能不骑自行车就去走路。吃完饭有时间的话，半小时不要坐不要躺。当然午休时间短的童鞋们还是以休息为主啦，不要太拼，过于疲惫和缺乏睡眠会损害意志力哦。

饮食：早餐燕麦+脱脂牛奶+鸡蛋白两个午餐饭堂一荤一素很少米饭晚饭饭堂两素没有米饭肉呢，还是那一套牛，鸡，鱼，虾最好菜呢要营养均衡，在搭配得当的时候，觉得减肥的小日子也没那么辛苦~这样吃一定绝对会饿！所以中间要加餐，我会买一大堆低热量的水果蔬菜当零嘴，没事吃点也不会有罪恶感。西红柿，黄瓜，胡萝卜，有条件的还可以蒸个南瓜什么的吃吃，热量低还促进排便。零食不要吃，饮料不要喝，聚餐推不掉就定中午，再不行就少吃点？其实到时候就知道少吃是不可能的，饿狼见到羊，两眼都放光啊！没办法就提前喝点脱脂奶粉，饭后运动把它消耗掉。下载个计算卡路里的APP，这个太有用，每天摄入热量要差不多，不然代谢率降低，便秘失眠，大姨妈不来看你等症状都会出现。运动：每天夜跑45分钟至一小时不等，下雨天就在宿舍做操，推荐insanity系列，高强度虐你到死！高效减脂！分分钟给你练个腹肌什么的也不是问题，就看兄台怎么练了。养成习惯，身体代谢率加快，也有从此就是易瘦体质的主，加油吧！等开学我也得继续运动啦！

类似薄荷，但是有更直观的蛋白质、碳水、脂肪等比例系数计算，更加科学直观，里面记录运动的项目也很全面。我在学校的饮食大概是这样的早餐：鸡蛋+粥+青菜午餐：青菜一份+米饭少量+肉菜（肉不够的话用鸡蛋清来补充）加餐或者运动后：蛋白粉+牛奶晚餐：蔬菜+水果学校蛋白质来源就是鸡蛋清啦，我还会自己买蛋白粉和，蛋白粉加牛奶真的好喝到没朋友啦！！另外还是酥的学生党也可以健康饮食控制热量，形成消耗和摄入之间的热量差，日积月累，你就会瘦。消耗一磅脂肪约需消耗3500kcal。注意是脂肪呦，而不是那种一天内体重的上下浮动差好几斤，那个体重包含了水分以及其他~