什么样的睡眠才算是好睡眠？

大家都知道什么是睡不好- 你打呼噜很多，你折腾和转身，睡不踏实。但是，是怎么使得它好一直是争论的睡眠研究者的一个点。这就是为什么NSF组成了一个专家小组来定义它。专家小组成员通过近300项关于睡眠质量的研究，对彼此的研究结果进行了回顾和讨论。最后，他们投票选出了他们认为是睡眠质量好指标的标准。

人类一直在我们的存在睡觉，所以为什么现在宣布呢？据新闻稿介绍，这是因为我们终于到了一个普通人可以自己测量睡眠质量的程度。活动追踪器和其他小工具会无缝跟踪您睡眠的时间，以及其他标准，例如您折腾和转身的次数，以及您在夜间醒来的频率。研究人员想给人一种真正了解数据意味着什么的方法。

好睡眠的四个标准

不用再后悔了，以下是专家组认为归类好夜眠的品质：

1、花30分钟才能入睡。

2、醒了不超过一次。

3、你醒来的时候，你醒了不超过20分钟。

4、至少有85％的时间在睡觉。

如果你的睡眠不好怎么办？

梅奥诊所建议几种方法来获得更好的睡眠。坚持一个时间表，每晚在同一时间上床睡觉，可以帮助加强你身体的睡眠周期。饮食，运动，压力，甚至你的卧室也可以有效果。如果您经常睡眠不好，可能就要去找医生了。

首先，在一开始就非常坦然的睡过去，并且脑子里没有想任何的事情，甚至于没有考虑其他方面的烦恼，即使自己会有想过那些白天所发生的事情，或者也会想到一些让自己比较烦恼的问题，但是在睡前的空间里就会忘得很干净，这样睡过去的时候会比较淡定一些。

其次，在睡觉的空间里，自己不会受到其他方面的干扰，并不会半夜被尿憋醒，也不会受到其他人的吵闹，让自己从梦中惊醒，更不会在睡觉的时候做梦梦见一些比较恐怖的场景或者是从头到尾无休止的梦魇，这些都会排除在外，就是比较安心的睡眠。

再次，如果自己在睡觉的时候，能够在第二天早上自然而然的醒过来，并不会受到闹钟或者其他人的叫醒，会让自己显得更加平静一些，而且也不会感觉到赖床产生的起床气，或者是其他的烦躁心情。

单说晚上睡觉这个事。

好的睡眠是要做到早睡早起的。在晚上十点半左右上床，人体用半小时左右进入深度睡眠时间。正好进入了子夜两个小时，也就是晚上11点到到凌晨一点之间的深睡期。

在这个深睡期，人体可以进行高质量的自我修复，同时人体的新陈代谢也是最有规律的。

这个时间段睡得最好的人如果不被打扰，第二天起来以后精神饱满，心情非常好。同时脑袋清明，心里一片平静，没有任何心浮气躁的感觉。

另外，一个好的睡眠还要注重周围环境的适宜，安全性高，温度比较适宜，没有吵杂声比较安静。在睡眠前，人心是平静的，没有任何怒气，也没有怨气，心平气和的样子。

当然还要注意有一个好的床，要有一个好的床垫，被罩床罩枕头都是很干净卫生。

这样，人才能达到睡眠的高质量。

我觉得好的睡眠就是当自己想要睡觉的时候，躺在床上大概十多分钟就可以睡着，而且一觉睡到大天亮，第二天精神好好。

无梦、深度睡眠、即使醒来又能很快入睡、睡眠时间足够8小时、并且睡醒后会感觉轻松舒服、精神状态很好…

做梦不能算好睡眠，那会更累。只要起来的时候觉得才刚睡下，晚上发生了什么都不晓得，这才是好睡眠。