如何通过饮食健康增肥？

增重最重要的原理就是你所摄入的总能量要大于你每天支出消耗的能量，因此理论上来说只要你达到这一标准就能增重。但是问题是你吃的东西不同，身体对这些食物的反应也不同。

举个例子来说，同样是每天摄入油脂，地沟油和优质橄榄油对你身体健康的影响肯定是不一样的。

所以为了做到健康增肥，我们需要在每天合理摄入各类营养物的基础上注意安全饮食。

拿三大营养素来说，首先是碳水化合物，粗粮是最好的选择，比如糙米，燕麦，全麦面包等。粗粮最好的特点就是含有丰富的膳食纤维，稳定血糖等。当然缺点就是难吃，相比于白米饭确实难吃，注意克服一下。

再来说油脂，健康的油脂是不饱和脂肪酸，我们在生活中要减少饱和脂肪酸的摄入。常见的不饱和脂肪酸有各类坚果，牛油果，橄榄油等。但是注意每日油脂摄入量不要过多，相比于碳水和蛋白质来说。像各类油炸食品就是我们最需要避免的饱和脂肪酸。

最后是蛋白质，虽然动物蛋白成分都差不多，但是加工途径不同。最好的例子就是培根和猪里脊了，同样都是猪肉，培根是通过烟熏烧烤加工的，猪里脊则没有这些工序。因此培根虽然更加美味但是我们应该避免摄入此类食物。

如果不是健康瘦的人，其实肠胃和消化系统都不太好，所以要健康增肥，养胃是关键。可以多吃一些像山药、红薯、菠菜、南瓜这样的养胃食物。

胃养好了，适量进补可以增强体质，但不要为了尽快增肥而多吃油腻的、高热量、高脂肪的食品。可以做一些营养靓汤，如山药排骨汤、香菇鸡汤、羊肉汤等等，材料做法网上都有很多的，可以搜来看看。另外饮食上不要挑剔，一日三餐要营养全面，每餐八分饱，适当补充水果牛奶。

其实健康增肥也需要运动，不要以为想胖就可以犯懒，通过运动改善体质，让身体变得有力气，肠胃功能才会更强大。但是这个时候不需要高强度高负荷的大量运动，只需要多走走路，爬爬山，多出去走走逛逛一可以了。

身体条件确实比较差的人，建议做些药补，遵从医嘱，吃一些补气补血的药。戒烟戒酒，良好规律的生活习惯，少吃垃圾食品这些都是有必要的。

首先看你是因为什么原因导致身材偏瘦的，如果是因为疾病方面的原因，建议去医院检查检查，听取医生的建议增肥。如果不是的话就可以借助一些方法达到增肥的目的。

加强身体锻炼，运动可以锻炼肌肉，增加肌重，达到增肥的目的。

可以多吃一些开胃的食物，比如山楂这类的食物，可以加大摄入量，摄入的东西多了，体重自然而然也就上去了。

早睡早起。健康的睡眠习惯对肠道消化有很大好处，长期熬夜会加重肠道负担，不易于消化吸收。

按时进食。早餐一定不能少，而且最好吃一些营养比较丰富的食物，午餐尽量也吃得饱一些，下午的时候饿了可以吃一些小点心来饱腹，晚餐也是必不可少的一餐，并且最要不要太晚吃。

平时吃饭的时候可以尝试吃一些热量比较高的食物，比如回锅肉啊之类的食物。

多吃新鲜蔬菜，每顿早餐必须吃。蔬菜中多含维生素。维生素也是人体必不可少的微量元素。

主要多吃一些鸡蛋牛奶，肉类，家禽类的食物。主要是因为其中的蛋白质含量高，吸收利用率也比较好。还可以多吃一些蜂蜜，用水泡蜂蜜，多喝一些蜂蜜水也有助于增肥。

在水果方面多吃香蕉。也可以通过喝茶喝白茶，白茶和绿茶相比，它主要添加人体所需的活性酶。在甜食方面可以吃一些巧克力糖果含糖量比较高的物质。蛋糕也可以考虑，因为毕竟奶油是比较甜的。

就以上几种东西，合理安排吃与不吃的时间就可以在短期内进行有效的增肥。还有就是可以多喝一些饮料，可乐果汁之类的东西。要是男生的话，也可以多喝一些啤酒，常言道啤酒肚啤酒肚也是可以增肥的一种方法，并且非常的健康。