有哪些是你健身后才懂得的伪健身知识？

别喝蛋白粉，别喝蛋白粉，别喝蛋白粉，重要的事情说三遍，要想有一个长期稳定的肌肉就不要喝蛋白粉，蛋白粉确实能够让你在少量运动的情况下就形成肌肉的线条，但是这种肌肉是虚假的，它不是真正有力量的肌肉，你可以将它理解为一种亚健康状态。一段时间你不练习的话，很容易就会消失，但如果说你是单纯的通过力量一步一步训练出来的，那你的肌肉会相当的结实，其实你半个月一个月不练你身上的肌肉，你还有底子，很容易就能恢复到当初的模样。

最深刻就是坚持运动可以减肥这个知识。

没有接触健身之前一直觉得只要坚持运动就可以减肥，可发现坚持几个月运动体重没有轻反而慢慢变成了肌肉。原来一味的运动是无法减肥的，减肥需要先减脂再进行减肥；每天坚持一定量的减肥且需要做拉伸的运动！不拉伸就相当于一直横向发展肌肉而不是塑性了！

有能力一定要去健身室学习，否则自己在家越减越是肥胖。

初入健身房，特别想要马甲线，健身教练告诉我，光靠锻炼是很难达到理想效果的，你应该喝蛋白粉，只有喝了蛋白粉，肌肉才能够快速的长出来。

信了他的话，我花两三千囤了蛋白粉。可是都喝完了，腹肌也没动静儿。

随着健身时间的家长，我才知道蛋白粉只是辅助，关键还是要靠运动。只有先减脂再塑性才可以，单靠蛋白粉是没有什么效果的。

当年自己健身的时候，很多人告诉自己：“健身会让肌肉变大，女生健身会让身材毁了！”

但是健身后，自己才知道，这完全就是伪健身知识。

平时的健身强度，完全不会让肌肉增大很多，合适的健身反而可以摆脱赘肉。

女生健身的时候，增加健身项目的频率和次数，减少强度，就可以避免肌肉变大，还可以获得更好的肌肉持久性。

减肥不能吃肉。对，但是是不能吃大肥肉。对于低脂高蛋白的瘦肉，你反而应该要多吃，肉类可以给我提供很强的饱腹感，另外，它还有助于你减脂的时候减少肌肉的流失，保持更多的瘦体重。肉类可以为我们提供充足的蛋白质，如果一个人长期缺乏蛋白质的话，不仅会造成肌肉的流失，还会让你的免疫力地下。

一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。