导致发胖的生活习惯是什么你知道吗？

1、吃得太快。要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。

2、不吃早餐。早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。

3、让自己挨饿。中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。

4、糖和咖啡因。食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。

5、饮水不足。新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。

在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水!

其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。

6、吃大餐。我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。

1、发胖习惯一：激素。控制饥饿感。科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。

2、发胖习惯二：睡前总忍不住吃点东西。很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。

3、发胖习惯三：做剩饭菜的清道夫。纤瘦苗条的女生总能很准确控制自己的进食量，吃到几分饱已经合适，她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞，如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了，只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。因此一餐饭吃到7分饱完全足够了，如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫，那么发胖的下一个绝对是你。

4、发胖习惯四：坐下来就不动了。懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。

5、发胖习惯五：不充足的睡眠。肥胖可能性最大。每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。

记住这一句话，“总热量才是真相”。吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来得高。算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物。而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦。一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相。瘦身的捷径不是饥饿，而是减少吃饭摄入的热量。数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身。正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦不下来，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身。别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身体总是比别人更容易胖起来哦。论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡地摄取，才是保持身材窈窕的关键，减肥，与其辛苦节食，还不如提高基础代谢率比较实际。运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基础代谢率的方法喔。每日建议摄取量建议如下：五谷根茎类3—6碗，粥类，1—2份，蛋豆4份，蔬菜3碟，水果类2个，油脂类2—3汤匙。规律饮食很重要，一餐没一餐的饮食方式会使身体弄不清正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量吸收以储备及备用；第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。

作为一名资深的胖纸，我可以负责地告诉你有哪些生活习惯是导致发胖的。

1.爱吃甜食

稻香村点心、星巴克的星冰乐、DQ冰激凌......在这些甜食面前，我根本没有任何抵抗力。只要是被我看到了，我就控制不住地想去买。当然，其他零食也往往是肥胖的根源所在。

2.主食过量

我从小的饮食习惯就是喜欢吃主食，米饭、面条、包子、烧饼，等等。吃这些主食并没有错，关键是一定要控制好量，不能像我一样，恨不得有多少就吃多少。

3.晚饭吃得过于丰盛

从小到大，我的晚饭是一天中最丰盛的，记得在长身体的顶峰期，我每天晚上都要吃一大碗米饭，喝一大碗粥。

当时我的叔叔就对我说：“总有一天，你会后悔现在吃这么多的。”结果，不幸被她预言准了。

我的这个习惯和健康的习惯正好相反，我们应该早上吃得像国王，中午吃得像富人，晚上吃得像乞丐。

4.吃饭速度过快

都说细嚼慢咽的人，身材往往都不错，这点我非常信服。可惜，我吃饭的速度就是特别快，10分钟之内一定能吃完，根本没养成细嚼慢咽的好习惯。

5.运动量过少

买来跑步机，也办了健身卡，但是一到家里，我就又变成葛优躺，一动都不想动。我平时的运动量非常小，更没有养成定期锻炼身体的好习惯。

总之，平时吃得多，又没有甩开腿，我不胖，谁胖呢？

这个我真的知道……短短一个月重了5斤（尴尬的笑）

因为身体不舒服，休假回家休息。到家后，开始各种不良习惯。

最重要的就是海吃海喝了。因为爸妈白天要上班，所以白天和中午自己会做着吃一些。中午吃过饭后就上床午休，一睡就是二三个小时。基本上不运动。到晚上爸妈回来会做各种好吃的，每天晚上都是二碗南瓜小米粥、1到2个馒头、各种五花肉、鸡肉、肉丸子等。上班时很注重自己的体重，早上中午基本上都是吃七八分饱，晚上吃的还少。一到家就控制不了了，家人吃你看着忍不住……

另外，白天经常会吃零嘴，做为北方人，非常喜欢馒头和面食。早上吃过饭后没事干，嘴闲不住，就会再吃点馒头配凉菜，中午基本上是下两碗刀削面。除了这些面食，还有各种零食甜食，面包、酸奶、巧克力、豆沙饼等，总之各种吃。

运动方面很少运动，基本上都是躺在床上看看书刷刷公众号写写字，因为白天自己一个人在家，所以也没人管。就这样，体重很快上来了。

对自己来说，导致自己发胖的习惯就是吃的太多、吃后就上床睡觉、不运动。这些也足够让自己胖了……‍‍