长时间连续夜班工作，如何保持健康？

在这个快节奏的时代里，每个人的生活节奏都是非常快的，生活总是匆匆忙忙，没有时间静下心来做自己想做的事情，其实对于一些经常熬夜加班工作的人来说，特别是他们的健康问题遭到了严重的威胁，有时候他们会拼命的工作，以至于忘了自己的身体。

俗话说人是铁饭是钢一顿不是饿得慌，无论在什么时候做什么重要的事情，一定要照顾自己的身体，因为身体是革命的本钱，只有你身体健康了，才能够做自己想做的事情才能够继续的工作，如果你的身体垮了那么一切都是纸上谈兵。

那么对于那些长时间连续工作的人来说应该如何保持自己的健康呢，我觉得关键的一点就是运动，在平常没事的时候或者在工作期间休息的时候一定要运动一下，活动活动自己的筋骨，别长时间坐着或者工作会导致你的腰间盘或者颈椎病问题找上门来，用一些琐碎的时间活动一下或许就没有那么麻烦了。

再一个就是一定要吃的健康，因为长时间的熬夜工作他们吃饭都是特别的匆忙，经常吃一些外卖或者快餐，都是对自己的身体不好的，吃饭的时候一定要多吃一些蔬菜和水果，因为蔬菜和水果里面的很多维生素都是你身体里没有的，它可以在你身体疲劳的时候给你充足的能量。

最后最最重要的一点就是一定不要熬夜，钱是挣不完的，工作也是做不完的，千万不要没日没夜的熬夜挣钱，要养成早睡早起的习惯，因为晚上是我们人休息也是身体内各个器官休息的时间，俗唬傅是个机器它也有坏也有停的时候，最更何况是一个人了他们也需要休息，只有这样你的身体才会越来越健康。

对于现在一些员工来说，在企业里工作有很多事情要处理，所以有些时候必须加班，甚至熬夜都是家常便饭，如果在这种情况下你还想保持一个好的身体，你应该多喝热水，要少喝一些可乐或者和它类似的饮料，这些饮料会让你发胖，你可以买一些红茶或者绿茶，在口渴时喝一杯，既提神又健康。

不要囤一箱方便面或者膨化类食品在你的办公桌底下，在家里准备一些很健康的食品带到办公室里来，比如蔬菜沙拉，或者水果也可以，饿了的时候可以吃一些。

准备一个比较厚的大衣，在你困了的时候就可以盖在身上或者穿在身上睡一会儿，然后继续努力工作。如果在熬夜工作的时候感觉很困，你可以用凉水洗脸，或者找一个地方做20个俯卧撑。

加班完成后，不要因为之前熬过夜就准备睡个昏天黑地，这样对身体不好，还会让自己的生物钟再次混乱，你应该根据以前的作息时间生活，每天的睡眠时间为8个小时就能让你精力充沛。并且不要因为熬夜加班很辛苦，完成工作后就大吃大喝，除了会让你的脂肪增多以外，对你的肠胃也不好。

加班是一件很辛苦的事情，你需要有一个好的心态去面对大量的工作，在工作开始之前深呼吸，告诉自己一定能顺利的完成自己的工作，并且也能保持一个健康的身体。你也可以平时的时候多运动一下，比如吃完午饭半个小时以后做30个仰卧起坐，坚持下去可以让你的身体更健康。

新项目等待上线，全公司的人都在加班。这样的情形5年前我曾经经历过。三个月的时间，只为了完成工作，把自己的身体搞垮了。后来我也想过如何在加班多的工作中保持健康。小小心得，和大家一起分享。

01.1小时走动一次

中医讲“久坐伤肉”，上时间保持坐姿，会使腰背肌肉持续紧张，容易引起肩背痛，腰椎间盘突出等问题。所以无论是上班时间，还是加班时间，一个小时起来走动一次。扭扭腰，放松放松。

2.中午一定要休息

吃完午饭散散步，睡个午觉。睡午觉能保护心脏，舒缓心血管系统，降低人体紧张度。增强记忆力，提高免疫力，振奋情绪。下午工作状态也好。每次能睡30分钟最好。

3.锻炼身体

每周抽出时间来，进行2-3次的体育运动。慢跑能促进新陈代谢、减少压力。慢跑能释放体内的多巴胺等快乐物质，令人心情愉悦。游泳能有效地提高和改善人的心血管系统的机能。

我是通过慢跑的方式改善身体健康的。一周我进行3次锻炼，因为身体素质较差，所以刚开始的时候我慢跑1千米，就跑不动了。然后我就快走。保持每天运动时间在30分钟以上。慢慢的身体变好了，就每次跑5千米。

体育锻炼是个缓慢的过程，不能心急。该休息的时候休息，虽然我们需要为工作而努力，但是身体健康更重要。

我是张小丽，百度ID: 遇见张小丽，专注职场问题，欢迎交流，一起成长！