凯格尔运动练哪里
imleizi
2022-08-06 13:32:28
浏览量:257
精选回答
练盆底肌肉。
做凯格尔运动前必须先学会找到盆底肌,且需要避免收缩臀大肌及腹肌,很多人找不到盆底肌,或者找到了,也没能成功收缩肌肉,反而是动用了臀大肌和腹肌的力量去完成练习,这就导致训练没有效果。
建议通过在小便时突然憋住,感受这种紧缩就是凯格尔运动的基本动作,然后让肌肉放松,恢复尿流,就会更好地感受到凯格尔肌肉的位置,练习时要集中紧缩盆底肌肉。
为了追求最佳效果,应该避免屈曲其他肌肉,如臀部、大腿或腹部。在做凯格尔运动的时候应保持正常呼吸避免憋气,更有助于对肌肉的集中练习,可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。
如果自己怎么找都感受不到盆底肌的位置,或者收缩盆底肌时借助腹部或臀部的帮助非常多,这种情况下建议及时寻求医生的帮助,必要时先在盆底康复机构做至少一个疗程的电刺激+生物反馈训练,帮助找到并唤醒盆底肌,之后再进行相应的练习。
可以将手放在腹部,保持腹部放松。
小白开箱
凯格尔运动相关推荐
产后做凯格尔运动要多久可以恢复
因人而异。做凯格尔运动需要长时间坚持才能达到好的恢复效果,一般一天做10-15分钟,建议在产后42天,做一下盆底功能的检测,如果出现盆底肌受损,可以自行用凯格尔运动来进行恢复,一般2-3个月即可改善;如果症状比较严重,有明显的压力性尿失禁等表现,光依靠凯格尔运动见效较慢,可以考虑做盆底功能康复治疗。
详情
产后多久开始凯格尔运动
一般在产后一个月开始做。产后身体虚弱如果过早的运动会力不从心,容易引起过度劳累等,而产后1个月身体基本恢复,可以进行凯格尔运动,可以改善盆底肌,改善阴道松弛等。
详情
凯格尔运动要配合腹式呼吸吗
凯格尔运动一定要配合呼吸。腹式呼吸有助于唤醒腹部肌肉,帮助腹部燃烧脂肪,缩减腰腹维度,在收缩盆底肌时呼气,放松盆底肌时吸气,一开始就采取“呼气收紧、吸气放松”,这种训练的方式不但更容易接受、对初学者的难度更小,而且更容易促进盆底肌有效收缩,还可以瘦腹,尽快回到产前身材。
详情
凯格尔运动男性训练法
1、首先仰卧,双手平放在地板上,膝盖舒适地弯曲并指向上方。2、试着将阴茎向内拉向身体,保持五秒钟,然后松开。
详情
凯格尔运动是收缩肛门吗
应该是收缩肛门和阴道的双向动作。凯格尔运动,俗称缩肛运动,但它不仅仅只是缩肛,更重要的是对盆底肌肉组织的发力,一般对男性而言,仰面躺在床上,双腿屈曲,将食指放在睾丸和肛门之间的点上,这就是会阴中心腱,如果我们找到这个点我们会注意到这个位置的组织会更硬一些,将手指下的肌肉尽最大力量收紧10秒钟,这就是男性凯格尔运动的练习,可见并不仅仅是收缩肛门那么简单。
详情
凯格尔运动能治疗前列腺吗
有一定的辅助治疗作用。有规律的收缩肛门,如同在对前列腺进行很好的按摩,可以促进男性前列腺血液流动,使其充血减轻,炎症消退,对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
详情