凯格尔运动男性训练法
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2022-08-08 13:10:02
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精选回答
一、仰卧在地板上训练
1、首先仰卧,双手平放在地板上,膝盖舒适地弯曲并指向上方。
2、试着将阴茎向内拉向身体,保持五秒钟,然后松开。
3、现在挤压你的肛门肌肉,就像你试图阻止排便一样,保持五秒钟,然后释放。
4、重复步骤2和步骤3,八到十次,做三到五组。
二、趴或侧卧在地板上训练
1、躺在地板上,侧卧。
2、在膝盖之间放一个枕头。确保枕头足够大,可以将你的双腿分开。
3、将双腿挤在一起,保持五秒钟,然后松开。
4、重复第三步,八到十次,做三到五组。
三、坐在椅子上训练
1、找一个舒适的姿势坐在椅子上
2、只用阴茎的肌肉挤压阴茎(想象提睾动作),就像你想阻止尿液流出一样,保持五秒钟,然后松开。
3、重复第二步,八到十次,然后做三到五组。
4、测试你的挤压动作是否正确的方法之一是尝试阻止尿液流动几秒钟。如果你能够做到这一点,说明你的做法是正确的。
燕儿丫
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