如何正确走路减肥
Go好货
2023-05-29 14:14:23
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精选回答
1、正确的走路方式
通过走路的方法来减肥需要掌握正确的姿势才行:
(1)首先要让我们膝盖保持伸直,同时脚跟一定要先着地才行。
(2)脚底板来说也要踏稳才行,在抬起脚根的时候一定要用力,这样是可以运动到我们臀部以及大腿后侧的大块肌肉。
(3)走路时减肥时可以换一种呼吸方式,吸气时,让胸部保持扩张的状态,吐气时,则必须刻意让腹部收缩。
(4)在步速上,一定要保持中快速,同时要坚持比较长的时间。最少需要我们走超过45分钟以上的时间,这样才能帮助我们达到减肥的效果,如果可以每天都走路超过一个小时,更能够发挥出一定减肥效果。
2、搭配力量运动+走路30分钟
一是通过力量运动来增加肌肉含量,提升基础代谢,间接提升减脂效果;二是先进行力量训练做无氧运动,然后再开始有氧运动快走、慢跑之类的,可以高效率的消耗热量,延长燃烧脂肪的时长。
3、控制饮食
在减肥期间,多吃一些低热量且营养丰富,同时也很饱腹的果蔬以及肉类、蛋类、豆类食物,既能吃好又能吃饱,可达到有效减肥的目的。
推荐吃:牛奶(100毫升热量54大卡)、西红柿(100克热量14大卡)、黄瓜(100克热量16大卡)、苹果(100克热量54大卡)、柚子(100克热量42大卡)、鸡蛋(100克热量144大卡)、鸡肉(100克热量167大卡)等食物。
避免吃一些高油脂、高热量、高糖分的食物,如:蛋糕、肥肉、麻辣烫、辣条、火锅、烤肉串等,减肥效果会更好。
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