饭后如何散步才能减肥
哆啦育儿
2023-08-02 09:11:02
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精选回答
1、晚饭后两小时瘦身快
行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。
2、走路也要讲究速度
速度很关键,可以选择以12分钟走1、5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
3、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
4、保持总时间量的不变
如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。
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饭后多久可以散步减肥
饭后最好休息半个小时再开始散步。尽量的休息30分钟,再去轻微的运动。不应该剧烈运动的,由于饭后肠胃都在消化,血液都在肠胃,不适于马上运动散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。
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吃完饭后散步能减肥吗
饭后散步是可以帮助减肥的。
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饭后多久散步最好
一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5~1小时运动较为适宜。在吃完饭后立刻散步,会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。身体健康而又常参与运动的人,饭后休息半个小时左右,就可以出去散步了。
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晚上饭后散步有什么好处
1、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
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