如何避免21天减肥法第三阶段出现反弹
哆啦育儿
2022-08-28 15:31:03
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精选回答
合理恢复饮食
刚进入第三阶段不要随便吃,特别是禁止暴饮暴食,不节制的饮食是导致反弹的首要原因。所以第三阶段要循序渐进的慢慢的逐步恢复。
吃饭吃六分饱
在第三阶段的时候,每餐只吃个六分饱就可以了。经过前面11天,现在吃个六分饱就可以达到之前十分饱的效果了。
注意食物的选择
不管是在第三阶段还是在其他时期,都是要避免吃甜品类、油炸类、膨化类食品;可以多吃些粗粮来代替精粮,可以选择多吃含纤维素高的食物,如蔬菜水果类。
睡前5小时不进食
在睡觉之前5小时不能在进食,这时进食会由于身体活动减少,导致摄入的热量得不到充分消耗,使得多余热量会转化为脂肪堆积在体内,很容易导致体重出现反弹。
配合适当运动
运动是消耗热量,燃烧脂肪的最好方式,想要避免在第三阶段不出现体重反弹,就需要在这个时期能配合适当的运动锻炼。可以每天进行半小时的有氧运动,如游泳、慢跑、快走、爬楼梯、健美操、瑜伽等都是能帮助继续燃烧脂肪的。
隔两月再实行一次
如果在21天减肥法第三阶段出现了反弹,可以在两个月之后再实行一次这个减肥法来保持体重的稳定。
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21天减肥法第三阶段参考食谱
在21天减肥法第三阶段,合理的饮食食谱对于避免反弹是很重要的,下面推荐一份食谱供大家参考:早餐:1碗粗粮粥、1份酱菜、5颗大枣午餐:半碗米饭、1份凉拌黑木耳、1份番茄炒蛋、1份清炒菠菜晚餐:1碗粗粮粥、1份豆腐汤、1份清炒土豆丝
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21天减肥法第三阶段会反弹吗
21天减肥法第三阶段会有反弹。21天减肥法前面两个阶段是断食期和蔬菜水果餐时期,当恢复正常饮食之后,可能会因为增加了食物热量摄入而出现体重反弹的情况;而且如果第三阶段不合理饮食的话,出现反弹的几率是很大的。
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怎么加强21天减肥法瘦脸效果
手指并拢,将手掌虎口放于下巴位置,然后由下往上轻压滑动;脸颊部位,则运用大拇指和食指轻轻压捏的方式,从鼻翼两侧往耳际方向慢慢滑动按摩;下颚至锁骨部位,也可在涂抹保养品后,利用手掌从上至下地轻拍滑动,加强下巴和颈部肌肤的弹性和支撑力。
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21天减肥法瘦哪里
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21天减肥法第三阶段要注意什么
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