运动人群该怎么喝蛋白粉
识货
2022-09-20 18:32:01
浏览量:303
精选回答
1.供求平衡
先订出属于自己的每日蛋白质摄取需求量,再计算出从其他食物中获取的蛋白质总量,最后根据蛋白粉的蛋白质含量计算,再来推算出自己的蛋白粉摄取量。
2.见机行事
(1)一天两次服用最好在:一次在训练前1个小时,一次在训练后半小时内蛋白粉可以在训练前后服用。
(2)训练前服用蛋白粉,可以适当提高血液中氨基酸水平,防止训练过程肌肉被分解。因为训练的过程中会消耗大量血液的氨基酸,这时候人体为了维持血液中的氨基酸水平就会分解肌肉来来提供氨基酸。
(3)训练后服用蛋白粉,可以迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉组织得到修复后再生长。
迷你美妆购
蛋白粉相关推荐
哪些行为会伤肾
吃海鲜、喝啤酒吃大量的高蛋白饮食,如大鱼大肉等,会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物,加重肾脏排泄负担。而大量饮酒容易导致高尿酸血症,这些习惯同时可引起高血脂等代谢疾病,引发肾脏疾病。熬夜、吃得咸、不喝水长期熬夜、工作压力大、爱喝浓茶和咖啡,很容易出现肾功能问题。
详情
四类不适合服用蛋白质粉的人群
肝脏疾病患者由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍,应适当增加蛋白质的摄入量。但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者,供给过多蛋白质会增加肝脏负担,加剧病情,应限制动物蛋白。肾脏疾病患者要严格限制蛋白质的摄入量,并且以含9种必需氨基酸的蛋白质为主。
详情
肾不好可以吃蛋白质粉吗
肾功能不好禁用蛋白质粉。肾病综合征患者多伴有低白蛋白血症,这时可以适当补充一些蛋白,即可少量服用蛋白粉,但有两个重要前提,一是患者的肾功能一定要正常,二是蛋白粉不能食用过量。
详情
哪些人需要补充蛋白粉
1、对于健康人而言,只要坚持正常饮食,坚持食物丰富多样,就完全能满足人体对蛋白质的需要,没有必要再补充蛋白质粉。而且,食物带给人的心理享受和感官刺激,是蛋白质粉所不能替代的。
详情
怎么吃蛋白粉不长胖
1、早上吃不发胖早上身体代谢旺盛,身体处于急需要补充营养能量的时刻,这时候胃肠的消化吸收能力最强,吃蛋白粉的话既能补充营养,又不用担心长胖。2、适当减少高热量食物摄取蛋白粉相对于猪蹄、牛肉、肥肉等高蛋白、高脂肪的食物来说,其中的蛋白质更容易被吸收利用,不容易转化为脂肪。
详情
蛋白粉是增肥还是减肥
蛋白粉可以帮助增肌,如果食用过多也有可能导致增肥。蛋白粉可以帮助瘦弱的人来增肥。不过,瘦弱的人在增肥的时候也要注意自己的肠胃问题,不要让自己的肠胃承担太大的压力,以免引起消化不良等等问题。
详情