不锻炼时应该怎么吃
锋锋
2022-09-20 18:32:01
浏览量:285
精选回答
1.无需变化太大
有些人觉得,当天不锻炼的话,就应该严格控制卡路里的摄入,担心引起体内热量的增加。“实际上没必要限制能量摄入,当身体处在休息和恢复过程中时,适当的营养是很有必要的。在选择食物时,更注重质量而不是数量。
2.注重摄入微量营养素
碳水化合物、蛋白质、脂肪都属于大量营养素,平时锻炼就已经摄入了很多。那么,在休息日,跑者应该加大微量营养素的摄入,像钙、维生素D、铁等,有助于身体快速恢复。蔬菜、水果、肉或者豆类,能够提供丰富的微量营养素。
建议,休息日的时候,一半的食物应该是蔬菜、水果和全谷类食物。另外,再加一份高质量的蛋白质和健康脂肪,确保身体获得必要的脂肪酸,也有助于身体恢复。
扔好店
蛋白粉相关推荐
哪些行为会伤肾
吃海鲜、喝啤酒吃大量的高蛋白饮食,如大鱼大肉等,会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物,加重肾脏排泄负担。而大量饮酒容易导致高尿酸血症,这些习惯同时可引起高血脂等代谢疾病,引发肾脏疾病。熬夜、吃得咸、不喝水长期熬夜、工作压力大、爱喝浓茶和咖啡,很容易出现肾功能问题。
详情
四类不适合服用蛋白质粉的人群
肝脏疾病患者由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍,应适当增加蛋白质的摄入量。但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者,供给过多蛋白质会增加肝脏负担,加剧病情,应限制动物蛋白。肾脏疾病患者要严格限制蛋白质的摄入量,并且以含9种必需氨基酸的蛋白质为主。
详情
肾不好可以吃蛋白质粉吗
肾功能不好禁用蛋白质粉。肾病综合征患者多伴有低白蛋白血症,这时可以适当补充一些蛋白,即可少量服用蛋白粉,但有两个重要前提,一是患者的肾功能一定要正常,二是蛋白粉不能食用过量。
详情
哪些人需要补充蛋白粉
1、对于健康人而言,只要坚持正常饮食,坚持食物丰富多样,就完全能满足人体对蛋白质的需要,没有必要再补充蛋白质粉。而且,食物带给人的心理享受和感官刺激,是蛋白质粉所不能替代的。
详情
怎么吃蛋白粉不长胖
1、早上吃不发胖早上身体代谢旺盛,身体处于急需要补充营养能量的时刻,这时候胃肠的消化吸收能力最强,吃蛋白粉的话既能补充营养,又不用担心长胖。2、适当减少高热量食物摄取蛋白粉相对于猪蹄、牛肉、肥肉等高蛋白、高脂肪的食物来说,其中的蛋白质更容易被吸收利用,不容易转化为脂肪。
详情
蛋白粉是增肥还是减肥
蛋白粉可以帮助增肌,如果食用过多也有可能导致增肥。蛋白粉可以帮助瘦弱的人来增肥。不过,瘦弱的人在增肥的时候也要注意自己的肠胃问题,不要让自己的肠胃承担太大的压力,以免引起消化不良等等问题。
详情