凯格尔运动不会自然呼吸怎么办
新视线
2022-08-08 09:52:03
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精选回答
重点是不憋气,建议先自然呼吸顺畅,保持身体放松以后再进行训练。
凯格尔运动整个锻炼过程中,要确保呼吸顺畅,通俗来说就是不要憋气,因为憋气会造成腹压增大,增大的腹压就会对原本松弛脆弱的盆底肌造成向下的压力,影响锻炼效果。
如果在训练过程中找不到感觉,可以先进行深呼吸放松身体,然后在逐渐感受呼气收紧、吸气放松,刚开始锻炼时可能无法坚持收缩5秒钟,这个时候不要强迫自己用尽力气去收缩,而是先简短的收缩2-3秒,之后吸气放松收缩的盆底肌,然后循序渐进、逐步增加收缩时间,随着盆底肌的逐步增长,收紧的时间也会自然增加。
锻炼后要采用蛙式放松,保持蛙式姿势5分钟,同时和缓地呼吸,能使盆底肌得到较充分的放松。
阿喵
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