凯格尔运动腹部怎么才能不用力
可靠的二蛋
2022-08-08 09:30:02
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精选回答
1、找准盆底肌位置
排尿中断法
在排尿过程中,突然中断排尿,此时,你会感觉到盆底有肌肉在用力憋尿,那就是收缩的盆底肌。
手指插入法
清洁后的食指和中指并紧,轻轻插入阴道,肋紧,感受一下手指周围的肌肉收缩,那就是盆底肌。盆底肌严重松弛的患者,此种方法不适合。
2、放松身体再做
部分人做凯格尔运动的时候会比较紧张,导致用力错误,借腹部发力,建议做凯格尔运动之前进行几个深呼吸,帮助身体放松,或将手放在腹部,保持腹部放松。另外轻微的腹部用力参与是正确的,但不能过度借力。
3、换姿势锻炼
平躺在床上容易腹部用力过多,而用手抱着双膝,然后想着自己的盆底肌发力,或是采用站着、坐着的方式交替锻炼有助于分散紧张,集中精神收缩、放松锻炼盆底肌。
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产后做凯格尔运动要多久可以恢复
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产后多久开始凯格尔运动
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