盆底肌收缩时吸气还是呼气
银河港湾
2022-08-08 09:02:02
浏览量：234
精选回答
博取好物
训练中：呼气并收紧盆底肌-收紧并保持3秒以上-吸气并放松盆底肌，整个过程保持呼吸平稳，切勿屏气。
很多人在刚开始进行“收紧并保持”阶段，无法保持5秒钟，此时不要强迫自己尽力收缩，而是将保持时间减至2-3秒，之后吸气并放松盆底肌。当可以轻松达到收缩并保持时，可以逐渐增加收缩保持的时间。
训练后可以进行蛙式放松，即保持蛙式姿势5分钟，期间和缓地呼吸，充分放松盆底肌。
凯格尔运动
博取好物
凯格尔运动相关推荐
产后做凯格尔运动要多久可以恢复
雷霆
因人而异。做凯格尔运动需要长时间坚持才能达到好的恢复效果，一般一天做10-15分钟，建议在产后42天，做一下盆底功能的检测，如果出现盆底肌受损，可以自行用凯格尔运动来进行恢复，一般2-3个月即可改善；如果症状比较严重，有明显的压力性尿失禁等表现，光依靠凯格尔运动见效较慢，可以考虑做盆底功能康复治疗。
详情
产后多久开始凯格尔运动
盲眼大叔
一般在产后一个月开始做。产后身体虚弱如果过早的运动会力不从心，容易引起过度劳累等，而产后1个月身体基本恢复，可以进行凯格尔运动，可以改善盆底肌，改善阴道松弛等。
详情
凯格尔运动要配合腹式呼吸吗
潮电控
凯格尔运动一定要配合呼吸。腹式呼吸有助于唤醒腹部肌肉，帮助腹部燃烧脂肪，缩减腰腹维度，在收缩盆底肌时呼气，放松盆底肌时吸气，一开始就采取“呼气收紧、吸气放松”，这种训练的方式不但更容易接受、对初学者的难度更小，而且更容易促进盆底肌有效收缩，还可以瘦腹，尽快回到产前身材。
详情
凯格尔运动男性训练法
最in车
1、首先仰卧，双手平放在地板上，膝盖舒适地弯曲并指向上方。2、试着将阴茎向内拉向身体，保持五秒钟，然后松开。
详情
凯格尔运动是收缩肛门吗
苏小米
应该是收缩肛门和阴道的双向动作。凯格尔运动，俗称缩肛运动，但它不仅仅只是缩肛，更重要的是对盆底肌肉组织的发力，一般对男性而言，仰面躺在床上，双腿屈曲，将食指放在睾丸和肛门之间的点上，这就是会阴中心腱，如果我们找到这个点我们会注意到这个位置的组织会更硬一些，将手指下的肌肉尽最大力量收紧10秒钟，这就是男性凯格尔运动的练习，可见并不仅仅是收缩肛门那么简单。
详情
凯格尔运动能治疗前列腺吗
百花
有一定的辅助治疗作用。有规律的收缩肛门，如同在对前列腺进行很好的按摩，可以促进男性前列腺血液流动，使其充血减轻，炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
详情
