凯格尔运动臀部要用力吗
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2022-08-07 18:42:02
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精选回答
不要用力。
为了取得最佳的效果,凯格尔练习应该只锻炼骨盆底肌肉,放松其他肌肉,比如臀、大腿或腹部的肌肉,如果训练后出现腹部、背部、臀部酸痛,说明训练方式不当,应逐步加以改正。
不过部分人盆底功能较差或不知如何收缩盆底,无法主动且有效地收紧盆底肌,但为了达到维持盆底肌收缩的目的,会不自觉地采用腹部及臀部肌肉收缩的代偿方式,导致动作扭曲、腹压增加,针对这种情况,应该保持放松的心态,可以将手放在腹部,以确保腹部放松,并将全部注意力集中于盆底肌,循序渐进地进行训练。
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