餐间点心,零食为辅
小滒
2022-11-22 15:24:02
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精选回答
给予餐间点心或零食的时机是距离前后两个正餐约2小时,份量以不超过正餐的1/3,并建议依循三不二要原则。
三不
高「糖」、高「油」、高「盐」尽量频率低、食量少
1.不选高「糖」的零食:软糖、硬糖、可乐、汽水、全糖杯装饮料、甜甜圈….等。至于西点类的饼干、蛋糕、面包,选择时应尽量避免高糖或过度加工和多种添加物者,并依据孩子的需求限制食量。
2.不选高「油」的零食:炸薯条、炸鸡块、烤香肠、炸年糕、油炸冰淇淋…等。
3.不选高「盐」的零食:腌渍或盐腌的食物,例如肉干、肉条、蜜饯、鱿鱼丝、土豆片….等。
二要
高「纤」、高营养「价」值建议频率高、多选择
1.要选高「纤」的零食:例如蔬菜条、水果盘、全榖根茎类(烤地瓜、蒸玉米、果干谷物麦片棒、绿豆薏仁、红豆麦片、八宝粥…等)
2.要选高「价」的零食:这里所指的价是指高营养价值的零食,例如少调味坚果种子类(腰果、核桃、杏仁….等)、鲜乳或乳制品(优格、酸奶、奶酪…等)。
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