如何一边增肌一边减脂
创业先锋官
2023-05-29 15:19:03
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精选回答
增肌和减脂是可以同时进行的,但是具体的时间和频率还是需要根据个人的实际情况来决定,具体如下:
有氧运动
有氧运动主要是用来减脂的,所以在减脂阶段的时候可以多做一些有氧运动,一般来说一周5-6次的有氧,每次有氧运动的时间持续40-60分钟为宜,而无氧运动的话,则可以正常训练量就可以了,可以保证肌肉含量不掉。
无氧运动
无氧运动主要是用来增肌的,所以在增肌阶段的时候可以多做一些有氧运动,并且降低有氧运动的量,一周4-5次的无氧运动,增强训练量,并且结合2-3次的有氧运动,这样就可以减脂的同时又增肌。
小贴士
在增肌和减脂的时候,饮食也是非常重要的,尤其是在增肌的时候,蛋白质的含量不可少,而且还需要多一些,才能够使得增肌效果更好。
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减脂到多少开始增肌
并没有明确的规定。并没有一个明确的规定来说明减脂到什么程度就可以开始增肌,所以都是根据自己的实际情况来进行增肌和减脂的。对于体重基数比较大的人来说,减脂是主要目的,需要将身体的负荷减轻了之后,才能够达到比较好的增肌效果,锻炼起来并没有那么吃力。
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如何一边增肌一边减脂
增肌和减脂是可以同时进行的,但是具体的时间和频率还是需要根据个人的实际情况来决定,具体如下:有氧运动有氧运动主要是用来减脂的,所以在减脂阶段的时候可以多做一些有氧运动,一般来说一周5-6次的有氧,每次有氧运动的时间持续40-60分钟为宜,而无氧运动的话,则可以正常训练量就可以。
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不减脂直接增肌的后果
不能塑形。若是不减脂就直接进行增肌的话,是不能够塑形的,肌肉的形态会被厚厚的脂肪盖住,增肌会看不到效果。而且增肌的时候,会使人看起来更加的壮,而若是不减脂的话,那么则看起来会比较肥,看不到增肌效果,反而变肥,会影响心情。
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如何判断自己增肌还是减脂
仪器判断人体的体脂是判断减脂的一个手段,而肌肉含量是可以判断增肌的一个手段,现在的科技发达,这些数据都是可以通过仪器检测出来的,例如体脂称等,判断自己增肌还是减脂可以通过仪器直观判断。
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增肌期间可以不做有氧吗
不可以。
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增肌期间可以只做有氧吗
增肌期间可以不可以只做有氧,需要结合人体自身的条件而决定,一般来说要从人体肌肉组成考虑,要考虑这个人是不是只需要进行有氧运动,还是需要有氧与无氧运动结合,其次就是还要结合人体对于有氧运动的效率高不高,要是高,那么是可以考虑只进行有氧来增肌的。。
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